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仰卧起坐什么时候做效果最好

2016-12-20阅读(0)
雨滴

仰卧起坐是很常见的锻炼方式,不仅能锻炼腹肌,还能减肚子,很多人可能每天都会做上几十个仰卧起坐,而想要获得好的锻炼效果,挑对做仰卧起坐的时间是很重要的。那仰卧起坐什么时候做效果最好呢?

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晚上20点-21点

做仰卧起坐的最佳时间是晚上,在晚上20点-21点之间。如果以你下午6点半吃晚饭,晚上11点睡觉来算,8点半是进行仰卧起坐的不错时间点。

你在饭后两小时之后运动,首先晚饭已经得到了消化,此时你的精力还不错,重要的是这个时间做仰卧起坐可以帮助你燃烧一天下来多余的脂肪,刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积。

而且这个时间运动距离你睡觉还有2个小时,也不会影响你的睡眠,相反,因为运动还能促进你的睡眠质量的提高。

而且,相比于其他的最佳时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

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下午15点-17点

下午3点到5点做仰卧起坐达到的运动效果也是不错的,因为在这个时间点人体处于代谢的高峰期,再加上此时人的精力也是较为旺盛的。选在这个点进行仰卧起坐,很容易就出现身体发热出汗的情况。

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饭后2小时左右

不管选择什么时候做仰卧起坐,但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。饭后如果马上运动,会对肠胃造成负担,影响消化,而饭前运动会影响人体的食欲,这也是为了满足之后运动的需求,身体血液不断进行重新分配,消化腺的分泌会相对减少。所以仰卧起坐最好是在饭后2小时做为好。

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仰卧起坐不宜什么时候做

早上起床后

仰卧起坐不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。而且,刚起床做仰卧起坐容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。

饭后

饭后也不宜立即做仰卧起坐,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

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