以下是小编精心整理的高考学生的心理焦虑怎么消除6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

高考学生的心理焦虑怎么消除1

一、适当与人诉说

有时候，我们觉得自己压力太大，是因为没有什么人跟自己沟通，看到这里的家长问问自己，是不是平日里只顾着忙工作，缺乏了对孩子的交谈时间，以至于一些内向的孩子更不与别人交谈。

对于学生来说，也存在和家长交流存在代沟的问题，这时我们可以跟好朋友、同学聊聊天，大家可以畅想一下未来的美好大学生活，可以谈谈感兴趣的书籍，谈谈学习生活中的困扰。适当的与人交流，能够让我们放松下来，缓解一些压力。

二、适量进行运动

抽空做一些体育锻炼，能够有效缓解紧张的情绪。你想啊，孩子一直处于一种学习的状态，大脑可能会混乱，使学习效率降低。而适量的进行运动，不仅能够使压力减轻，情绪放松，也能增强抵抗力。

像瑜伽、慢跑、游泳都可以帮助我们放松心情，不过在大考前几个月，就不要进行剧烈运动了，否则万一运动过度伤筋痛骨的，岂不是得不偿失？

三、保持良好作息

有多少人喜欢考前抱佛脚？说中的同学请举手，不用猜也有很多人都举起了双手。因为考前太紧张，所以选择临时抱佛脚的学生不在少数，有的同学甚至还没进入到高三，也纷纷“内卷”了起来，天天晚上挑灯夜读。

其实熬夜是非常不好滴，不利于我们大脑功能的正常运转，容易让我们在第二天出现注意力不集中、答题恍惚的情况。你拼死拼活在晚上多记了记十个单词，第二天很可能就因为紧张记岔劈了。所以，建议大家在大考前一个月，养成良好的睡眠时间，午休也别忘了，毕竟高考是上午下午都要考。

四、降低期望值

有时候，你想得到100块钱，但实际上只得到50，你会很失望；但要是你想得到50块钱，实际却获得了100块，那么则会惊喜万分。考试，也是同样如此，我们可以降低对自己的期望值，不去夸大未来的问题，说不定还会给你一个意料之外的惊喜。

很多时候的焦虑往往都是庸人自扰：我考不好怎么办？辜负了老师和家长对我的期望怎么办？这时候就需要我们给自己强大的心理暗示，以后的事情以后再说，不要过度焦虑未来，现在最重要的，就是做好眼前的题目。

当我们能够缓解自己的压力、消散焦虑的情绪时，我们也就成功了一半。高考，是大多数人人生中的转折点，每个考生想考好的欲望只增不减。但有时确实会因为紧张而发挥失常，而淡定的心理素质往往是你考试成功的基石，所以，赶紧来缓解压力、放松心情吧！

高考学生的心理焦虑怎么消除2

第一、面对高考，合理审视自己的紧张与焦虑。

考考前，不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的，不仅你有，张三李四也有，所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑，这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要害怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧张焦虑就不正常，这是正常的。

你认为自己不正常，那是因为你总想赶跑它，事实上不可能的。接受它，无条件接受就好了，因为越是抗拒，就越是顽固，你就越是会坐立不安。在接受的同时，深呼吸，与它共处，因为它总会消停，有所缓解，这时你再来慢慢安抚自己，告诉自己的灵魂：“这一切都是自己的心理作用罢了，这一切都是自己看得太重要罢了，以至于出现了心理上的异常，没有什么可怕的，没有什么可紧张的，因为每个人都是这么过的，不是只要你这样。”

这样的安抚，不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是所有人都是一样的，你不是另类。

第二、不去夸大未来的问题，也不去放大没有发生的事情，做好当下，才能拥有一切。

我们之所以焦虑，就是习惯性的一种心理本能。

很多时候，我们都会被自己的焦虑思维，黑箱心理效应给打败！还有对未来无法掌控的事情，进行各种的坏想与假象，几乎所有的焦虑都是这么来的，比如你还没去考试，你就开始“担心自己考不好，可能会被老师嘲笑，会令父母失望，会自己接受不了自己怎么办？怎么办？如果是那样，我该怎么办？没有活路了，没有退路了，我接受不了自己，我这辈子是不是就注定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼进了死胡同，思维也钻了牛角尖，于是我们变得更加恐惧、焦虑、害怕起来了。这种思维得不到缓解和清醒，就会把自己逼得死死的，最终发挥失常，最终什么事情都应验了，要知道心理的暗示是强大的。

所以你必须认清楚自己的焦虑根源所在，做到顺其自然，淡定冷静起来，告诉自己：不去过度焦虑未来，也不去过度灾难化想象，这一切都是自己在吓唬自己，这一切都是自己在给自己画了一幅恐惧的画面，认清楚，不去深度设想即可，同时也告诉自己：做好当下，把当下每一步做好，其它的就听天由命吧！走好你脚下的每一步，就能看见希望！

当你以这种洒脱的姿态去应对考试的时候，你反而清醒自在了，那么你的发挥自然就会超常起来。

第三、考前告诉自己这几个要领，可以极大地降低损失。

考前，把整个卷子浏览一番，做到心里有数，这是第一。其二，考前的时候，给自己一个清晰的思路，比如把会做的题目第一时间做，不会做的，暂时放一边，时间在考场上是最宝贵的，因为当你做完会的时候，或许感觉就来了，那么不会做的，也就会做了。

这可以说是一个降低损失最好的招数，不要在不太会的题目上浪费太多时间，以至于失去整片森林。会做的先做，做完之后，给不会做的，留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路，那么考试的时候就会慌手慌脚了。

第四、畅想一下，高考结束之后的放松和自己结束后的快乐聚会，以及你要去完成的一些美好的事情。

学会自我放松，非常的重要，比如这个时候我们可以多想想考试结束后的美好，或许你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，还是去哪里旅游，又或者参加聚会，这些都是令你感到欣喜和放松愉悦的事情，多想想它们，总归是轻松和愉悦的。

那么此时此刻，你也就不再那么紧张兮兮的了。有的时候，我们也有给自己的大脑留一点美好的空间位置，这是必须的。也是调节焦虑最好的方法之一。

第五、把最坏的结果想一遍，其实就是在给自己壮胆。

我们之所以焦虑紧张，无非就是接受不了自己的各种坏想，所以我们不妨去设想一下最坏的结局，这并不是坏事，因为不管走到哪一步，我们都要接受命运的安排，这是自己走的路，也是自己亲手操作的，没有什么遗憾和后悔的。

接受一个坏的结局，并不是灾难，而是你成熟的标志。最坏的结果想一遍，其实就是告诉自己，最糟糕的也就那一步了，没有什么大不了的，自己也还是可以接受的，这样想就是给自己壮壮胆子，事实上自己也根本不会那么糟糕，而是给自己一个坏的空间提前去演习一遍而已，它并不会发生！

即便发生了，也要告诉自己：接受，人生还是有很多机会的，或者退而求其次也是一种智慧的选择，不要跟自己过不去就好了。

当我们拥有这样的智慧之后，那么就足以战胜焦虑和紧张。因为这是我们思想境界的另一个高度。