高考学生的心理焦虑怎么消除3

一、备考阶段

调解家庭氛围，设置合理期望，正确应对压力

首先，家长应引导孩子正确认识压力，并设置合理期望。孩子在压力之下会出现一系列反应，例如心跳加速、呼吸急促、焦虑紧张等，这时需要家长引导孩子正确认识这些反应，告诉孩子这时正常现象，不必过于关注这些反应。

家长可以教给孩子一些简单的情绪调节方法，帮助孩子预防和消除考前的消极情绪。

1、语言调解法

即通过自我暗示，进行自我说服，达到调节情绪、缓解紧张焦虑的目的。

2、深呼吸法

即站定或坐定，双肩下沉，闭上双眼，慢慢地深呼吸，这样能够使人排除杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。

3、注意力转移法

即把注意力从紧张事务上转移到其他事情上，可以做运动、下棋、听舒缓的音乐、想象放松情境等，这样可以使紧张、烦躁的情绪松弛下来。

其次，不要对子女有过高的期望，也不要将自己未实现的理想投射到孩子身上，这样会增加孩子的压力。要根据孩子平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标，不要盲目地把考试目标定得过高。

最后，调解家庭氛围，缓解压力。家长要纠正对高考的错误认知，不要认为这是一次考试就可以给孩子的一生定下胜负，不是只有考上重点高校才能够成为人生赢家。在此基础上，家长应以朋友的身份与孩子聊聊天，多听孩子的倾诉，营造轻松的家庭氛围，缓解孩子的压力。

家长也可以陪孩子做适量的运动，适当的运动可以增强心肺功能，增加消化功能，改善情绪，缓解焦虑，促进身心健康。

二、考试期间

1.饮食调理

食物当中的维生素C有减轻心理压力的作用，因此可以让孩子摄取含有维生素C丰富的水果和蔬菜，比如：草莓、菜花、菠菜等。

2.规律的睡眠

缓解孩子的焦虑状态，还需要营造一个安静的休息环境，让孩子在固定的时间进行入睡，不要总是熬到23点，零点的，良好的休息可以让孩子在第二天精神焕发，才有足够的精神状态去面对新的一天。

3.积极的自我暗示

缓解高考前的焦虑，家长也可以给哈子一些积极的暗示，比如：没有什么大不了的，放松一下，没有必要将自己搞的很累。

4.音乐放松

缓解孩子的.考前焦虑，也可以通过听音乐来进行缓解。

5.正确认识高考

首先家长要做到的就是让孩子正确的认识高考，不仅是帮助孩子认识到，家长自己也要认识到就是高考是实现自己理想的一种重要的途径，但是并不就是实现自己人生理想的唯一途径。当然，我们在实现自己理想的时候，需要给自己加油鼓气。

高考学生的心理焦虑怎么消除4

一、考前心理问题的主要表现

高考前三轮复习过程中，学生普遍会表现出一系列不适应的状况，身体上主要表现出心悸，多汗，面部潮红，厌食，呕吐，女生还会有腹痛、月经不调等症状；精神上会出现疲惫困乏、紧张焦虑、烦躁恐惧、注意力不集中、常常丢三落四等症状。上述情况在心理学上有一个专业名词叫“竞技综合征”，我们习惯上把它叫做“考前综合症”。患上考前综合症的学生在学习状况上主要表现为上课无精打采，看书头昏脑胀，学习成绩、学习效率停滞不前甚至严重倒退等等。

二、成因分析

学生患上考前综合症，与学生的自身状况、家庭与社会环境、当前的教育体制等多种因素有关，概括起来分析，主要有内因和外因两个方面的原因。

（一）内部因素。

1．遗传基因。由于每个人受父母遗传基因影响的不同，表现在神经系统对外界的刺激反应上也有强弱的差异。神经系统脆弱的人，对环境刺激就容易产生较强烈的反应，而神经系统强的人即使有较强的刺激，也只产生微弱的反应。

2．个体的认知评价能力。认知评价能力包括个体对刺激性质的认识程度、自身的利害关系以及自己对应付刺激能力的评估等。如果一个学生把高考当作决定自己前途命运的唯一出路，而且对自己应对高考的能力评价过低，其考试焦虑程度必然会高。而如果只把高考看作升学就业的途径之一，并对自己的能力有一个客观评价，其焦虑程度就不会很高。

3．知识储备。学生的知识储备也会对其焦虑程度产生重要影响。一般来说，平生学习努力刻苦，基本功扎实，复习全面，准备充分的学生，在考场上就会情绪稳定，信心十足，精神饱满。反之就会出现精神紧张，坐卧不安，焦虑加剧的状况。

4．心理素质与性情。心理承受能力强、性格外向、直爽开朗的人较少产生焦虑情绪，内向、虚荣心强的人，容易出现明显的生理、心理反应。而甘居人后或对考试结果抱无所谓态度的人，其生理心理反应几乎微乎其微。例如女同学因为心理较为细腻、敏感，相对男同学来讲更容易患上考前综合症；理科生一般比文科生更为冷静理智，所以患考前综合症的人数也会比文科生少。

（二）外部因素。

1．家庭因素。家长对待子女学习成绩的态度直接影响着孩子的心理状态。对孩子的管理过于严厉，对孩子的成绩过度关注都会增加他们的心理焦虑程度。

而宽松民主的家庭氛围不但能养成孩子良好的个性，也不容易使他们产生紧张焦虑的心理。

2．学校环境。在应试教育依然大行其道的今天，学校之间的竞争日趋激烈，为了生存发展，为了提高升学率、上线率，学校拼命向学生施压，无边无际的题海，无尽无休的'考试，胆战心惊的排名，将学生压得简直喘不过气来。大部分学生整天为了分数为了成绩惴惴不安，忧心忡忡。一轮轮的考试，他们得到的是失败消极的心理体验，考试次数越多，焦虑程度越高。

3．社会关注。高考前夕，各种媒体对高考的集中报道接连不断，各种各样的高考信息也纷至沓来，给学生原本就不平静的心理更增添了一份不安，以关爱为名的禁止鸣笛等措施也给学生带来无形的压力，沸沸扬扬的各种社会赞助也加重了学生的心理负担。