（4）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

第三阶段：篮板球（第三、四周）

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

第四阶段：积极防守（第五、六、七周）

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

第五阶段：快攻和防快攻（第八、九、十周）

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

第六阶段：（第十一、十二、十三周）

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓人盯人防守。

第七阶段：（第十四、十五、十六周）

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

（5）加大力量练习。

第八阶段：（第十七、十八周、十九周、二十周）

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓人盯人防守。

（4）打教学比赛。

完整的篮球训练计划参考4

第一课

原地球性练习（一）

1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。

2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直

3双手持球体侧屈练习（4个八拍）

4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球

5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）

6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球

7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）

第二课

原地球性练习（二）