8曲线侧身跑游戏
9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习后蹬,突然有力。
2向前一步急停练习动如猛虎,停稳如泰山。重心迅速下降,两个脚基本平行,脚尖微内八字。
3两步急停练习重心迅速下降,前脚掌着地缓冲,后脚制动。脚尖横过来,一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快
5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快,要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩,像刀片一样切过去,出腿力度更大。
第八课
滑步练习
1滑步基本姿势要求:双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,腿深蹲,手以前以后,前手防投篮后手放传球。滑动过程中,两腿不要并拢。
2前滑步练习也叫上步。掌握好身体重心,两手的动作要和脚步配合好,注意滑步的频率。
3后滑步(后撤步)练习重要的是髋关节的动作。转身时候,髋关机用力甩过来。速度快,频率快。
4后滑步接抢步练习用力侧蹬,用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。
第九课
脚步移动:起跳练习(一)
1左右单足跳练习第一步减速,第二步脚后跟落地制动,把速度变成高度用力向上,腰起跳前要前倾,带动身体,手在动作协调的情况下,用力带动身体。
2单足跳摸球练习不要向前冲,尽力向高挑。
3上步双足跳练习上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定,很身体的平衡
第十课
脚步移动:起跳练习(二)
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习起跳时,双脚前脚掌同时用力蹬地,使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习一落地就弹,脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习落地要稳,不要向外甩
11向后侧向跳练习腰部适当用力,来保持身体平衡。身体伸展开,单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习要点:手指指尖,掌心对准来球。把手伸出去迎向来球,手指手腕柔和,接球后立刻紧张,两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习注意来球方向,降重心,分腿。
4单手接球手指尖触球后要迅速把球抠回来,另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习