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完整的篮球训练计划参考4篇
大小:471.13KB 16页 发布时间: 2023-11-01 10:34:25 16.55k 14.75k

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

(5)正压腿

(6)测压腿

(7)体前屈压腿

(8)跨栏坐压腿接后倒

四、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础

五、抢篮板球

1、老师讲解示范

2、强调三威胁动作

3、培养学生抢篮板球的意识和能力,

4、告诉学生抢篮板球的重要性

5、告诉学生的规则:圆柱体

六、游戏

1、练习学生的抢篮板球意识。

2、进一步练习抢篮板球。

七、身体素质练习

1、仰卧起坐传球Ⅹ10三组

2、原地摸高10次接加速跑三组

3、折返跑15米Ⅹ10三组

课时八(无球人挡拆)

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

(1)踝腕关节

(2)膝关节

(3)腰绕环

(4)肩绕环

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