学生活动。

气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样。

教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导：“压力太大容易出危险。”

相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。

请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置。

二、人生故事

一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。站在那些高智商高学历的学生前面，他说：“我们来个小测验。”他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道：“瓶子满了吗？”所有学生应道：“满了。”管理专家反问：“真的？”他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。现在瓶子满了吗？他第二次问道。但这一次学生有些明白了，“可能还没有。”一位学生应道。“很好！”专家说。然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。他抬头看着学生，问道：“这个例子说明什么？”一个心急的学生举手发言：“它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！”专家认真地说：“不，我不是想说明这个问题。”

那么，请你们想一想，这个管理专家想通过实验说明什么问题？

学生思考回答。

教师总结：石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的无数的痛苦、压力等，水则是我们在生活中经历的所有不良情绪，如悲伤、焦虑、自卑等。我们只有在人生中先设计好目标，才能让我们的生活充实。如果我们反过来在人生（广口瓶子）中先装满压力痛苦（沙子），或者先装满由压力痛苦带来的焦虑自卑等不良的情绪（水），那么我们的目标（石块）是无法装进去的。记住：不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外。

三、挑战自我

一瓶水你能举多久？（由学生自己估计能举的时间）今天就让我们来挑战一下自己，来尝试着举五分钟。

要求：

1. 手握瓶身，手臂平举，与肩同高。

2. 其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。

教师计时，学生体验，分享感受。

请成功及不成功的学生分享感受，分享自己的体会，教师则根据学生的表现及时引导。

仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦，让你举一小时，一天会怎么样？有多少人能坚持下来？（统计回答“能”的学生效，可对比前面学生估计的时间及学生表现出来的态度）

一瓶水我们尚且举不了多久，何况是我们即将面对的压力呢？问问自己你能带着压力走多久？一个月，一年？要想把水举得久，就要适当地放下，让自己歇歇才有力气继续举；同样的，要想背负压力走得久，就要懂得适当地放下，让自己能喘口气、幽一默。

可是，能否永远地将压力放下？压力会把我们压垮，那么没有压力是否会对我们有利？是否就能让我们的成绩高唱凯歌？

四、压力与学习效率的倒U型图

这是一张心理学中常用的图，横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图所表达的意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增强（压力加大）时，学习效率则开始下降。当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习。过分的压力使我们的学习效率下降，在图上显示出倒“U”型曲线。从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低我们的学习效率，也就直接会影响到我们的成绩。正如我们的压力气球一样，压力小时，气球无弹性；压力大时，气球的弹性强；压力太大，气球就被撑破了。由此可以看出，有压力并不是坏事，压力的存在对我们的成功来说是必须的。

五、心理实验

曾经有心理学家做过这样一个实验：将一只小白鼠放进一缸水中，在孤立无援的情况下，小白鼠在水中仅仅挣扎了四分多钟就死了。再将另一只小白鼠放入水中，让它在水中挣扎了一分钟后将它捞起来，休息一下，然后又将其扔进水缸中，你们猜猜这只小白鼠的结果怎样？

学生猜结果。

这只小白鼠第二次被扔进去后，游了40多分钟，仍然没有放弃。后来实验者插根棍子让它爬了上来，实验者对助手说：“没有人不愿帮这样一只‘坚持’的老鼠！”从这个故事中你领悟到了什么？

学生讨论。

教师引导：

1. 心态的重要性（第一只和第二只白鼠结局的区别）。

2. 成功经验的重要性（第二只白鼠为何坚持40多分钟）。

3. 坚持的重要性（第二只白鼠的结局）。

4. 棍子的意义——周围人的帮助。

教师总结：进入高三后，我们生活中充满了各种的压力和挫折，甚至偶尔会让我们感到绝望。这些都是正常的现象，不要紧，重要的是我们要保持一种良好的心态。时时看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能给我们信心。这种信心会增强我们坚持下去的勇气。当然别忘了要懂得随时寻求周围人（同学、老师和父母）的帮助，只有这样，我们的高三路才能走得更好，我们的人生路才能走得更远。

六、小游戏-释放压力

（播放激昂的音乐）

把我们自己的压力气球拿起来，在心里默默地告诉它：“高三压力，我不怕你，我有信心战胜你！”然后把气球扔在地上，用脚狠狠地踩爆它。

让我们充满信心去迎接高三的挑战！