脊椎、后背挺直。

（臀收）

臀大肌微收缩并向上提。

（腿直）

两腿并拢，直立，髋部上提。

（腿靠）

脚尖向前或是V字型。

（手垂）

两手臂自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

4.自主探索：

（1）标注式站姿展示什么？他有什么要求？（展示：自信、可靠、脚踏实地、诚实。

要求：站直、挺

教师示范与学生个体感受、个体展示、集体感知训练相结合；采用师生对比、学生相互对比的展示，组织学生相互评论、评价。

将标准站姿分解为头、颈、肩、胸、腰、臀、腿、手这几个部分，有利用让学生针对性地进行操练，并能进行自我评估和互相的评价。

拔、端庄。）

（2）标准式、握手式、背手式站姿适合哪些场合？（3）男士与女士的站姿有何异同点？五、站姿感知训练

1.站姿训练的要求（1）明确站立时身体各部位要领

（2）掌握双臂垂直放置以及在工作岗位上恭候宾客时双手所放的位置（3）调整好面部表情（4）锻炼长时间站立的忍耐性

（5）学会站累时，能自然改变站立姿势2.站姿训练的方法（1）靠墙训练：后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立。

（2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。

（3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹一张A4纸或非常薄的书六、站姿提升训练

按各种站姿的要领站好→坚持2分钟→头上顶书（薄书、教材）→坚持2分钟→双膝夹纸→坚持5分钟→休息3分钟→进入下一轮训练→展示（分组、对比）→点评（先学生后老师）

操练规范

实训内容

操作标准

基本要求

标准式站姿（20-40分钟）

1、抬头起，面朝正前方，双眼平视，下颚微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立。

2、脚掌分开呈并列或“V”字行，脚跟靠拢双膝并严，双手放在脚部两侧，手指稍弯曲，呈半握拳状。

站的端正、挺拔、自然、亲切、稳重，既要做到“立如松”，又要自然、亲切、给人一种舒适感。

握手式站姿（15—30分钟）

1.同“侧立式站姿”操作标准第一条。

2.脚掌分开呈“V”字行，脚跟靠拢双膝并严，双手相交轻握放在小腹处。

感知训练和提升训练的相配合，更有利于学生掌握站姿训练的要领和要求，操作规范表的运用更能让学生把握不同操作内容的标准，把基本要求标准化、科学化。

背手式立姿（5-10分钟）

1.同“侧立式站姿”操作标准第一条。

2.两脚分开呈“V”字行两脚平行，比肩宽略窄些，双手在后背轻握放在腰处，此式限于男性使用。

丁字式站姿（20—40分钟）

1.同侧立式站姿操作标准第一条2.一脚在前，将脚尖向外略展开，形成斜写的一个“丁”字，双手在腹前相交，身体重心在两脚上，此式限于女性使用站得太累时自行调节两腿微微分开，将身体重心移向左脚或右脚

（四）坐姿训练