按各种站姿的要领站好→坚持2分钟→头上顶书（薄书、教材）→坚持2分钟→双膝夹纸→坚持5分钟→休息3分钟→进入下一轮训练→展示（分组、对比）→点评（先学生后老师）

操练规范

实训内容

操作标准

基本要求

标准式站姿（20-40分钟）

1、抬头起，面朝正前方，双眼平视，下颚微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立。

2、脚掌分开呈并列或“V”字行，脚跟靠拢双膝并严，双手放在脚部两侧，手指稍弯曲，呈半握拳状。

站的端正、挺拔、自然、亲切、稳重，既要做到“立如松”，又要自然、亲切、给人一种舒适感。

握手式站姿（15—30分钟）

1.同“侧立式站姿”操作标准第一条。

2.脚掌分开呈“V”字行，脚跟靠拢双膝并严，双手相交轻握放在小腹处。

感知训练和提升训练的相配合，更有利于学生掌握站姿训练的要领和要求，操作规范表的运用更能让学生把握不同操作内容的标准，把基本要求标准化、科学化。

背手式立姿（5-10分钟）

1.同“侧立式站姿”操作标准第一条。

2.两脚分开呈“V”字行两脚平行，比肩宽略窄些，双手在后背轻握放在腰处，此式限于男性使用。

丁字式站姿（20—40分钟）

1.同侧立式站姿操作标准第一条2.一脚在前，将脚尖向外略展开，形成斜写的一个“丁”字，双手在腹前相交，身体重心在两脚上，此式限于女性使用站得太累时自行调节两腿微微分开，将身体重心移向左脚或右脚

（四）坐姿训练

情景回放3 3：当小王听到考官口令，拉开考官面前的椅子入座时……

问题发现：搬椅子声音太响、拉椅子痕迹明显、入座动作幅度太大、脚的摆放不规范、手位的摆放不到位、上身靠着椅背。

如何纠正？

一、正确坐姿

1.入座基本要领：

①入座时要轻稳。

②入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。

③头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。

⑤坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

2.学生按要求入座并保持正确的坐姿二、双手摆放

1.坐姿手位的摆法并示范①双手可以平放在双膝上。

②双手可以叠放，放在一条腿的中前部。③还可以一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。

2.学生按要求摆放手位三、双腿摆放

1.入座时双腿的摆放姿势：

（1）

标准式双腿并拢，两膝并拢

（2）

侧腿式腿同时侧向一方，两膝并拢，脚跟相靠，两脚尖略分开。

（3）

重叠式

明确入座的基本要领，让学生初步记下规范坐姿的要领。