身体缺水时，新陈代谢大大减慢。所以，人必须及时补充水分。要使人体储备足够的水分，你应当每天喝两升水。这包括喝白开水，或在早餐时喝牛奶、午时休息时喝橙汁、晚饭时喝汤等等。

为什么需要这么多的水呢？因为一天下来你会不知不觉地失去两升水的储备。其中，大约有一升水是经过排尿排出体外。另外一升水是经过汗和呼吸排出体外。

可是，即使你吃的是固体食物，你也有可能吸收了同样的水分。比如，多吃水果、蔬菜、鱼、蛋和面包，也能补充一些水分。

（四）有节制地吃点零食也不坏

零食对任何人都有诱惑力，不吃零食很难做到。如果我们合理选择零食，把握好进食的时间，吃点零食对健康也有好处。有些零食包含身体所需的各种营养素，所以，能够适当吃一点零食。平常我们各异的零食具有不一样的功能：

花生：花生中富含维生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂。

核桃：核桃中包含丰富的生长素，能使指甲坚固，不易开裂。同时，核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

葵花籽：葵花籽包含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

无花果：无花果中包含类似阿司匹林的化学特质，可稀释血液的流动，从而使大脑得到充足的血液供应。

奶糖：奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神清气爽，皮肤润泽。

吃零食在两顿饭之间，不要在接近正餐的时间吃。临睡前和看电视时吃，都不是好习惯。零食就是零碎食物，所以，不能吃得太多，只能作为生活的调味品，更不能影响正餐的食欲。

（五）良好的烹调促进健康

良好的烹调能减少食物营养损失；不恰当的烹调，会大大降低食品中的营养含量。比如，有些烹调方法会损失食物中的维生素，而换一种烹调方法能使维生素较好地保留下来。

煮：煮过的蔬菜，会损失百分之七十的水溶性维生素，B族维生素和维生素C。

蒸：蒸比煮，能够保留更多的营养成分，但仍会损失百分之三十的水溶性维生素。

微波加热：如果使用较少的水，微波加热能保留部分的水溶性营养成分。

烘和烤：烘烤的高温，会损失维生素C。烘烤家禽类食品，需要彻底烤透。

国家安全教育日活动方案及流程优质9

一、活动时间

根据安排，__年安全教育日(周)活动时间将如下：_月_日是安全教育日，重点是营造安全氛围，加强师生的安全意识;而_月_日至_月_日则是第_个福建省学校安全教育周，主题是“强化安全意识，提升安全素养”。

二、指导思想

我们将以安全法律法规为准则，坚持“安全第一，预防为主”的方针，切实做好学校师生的安全教育工作，综合整治校园的安全隐患，防患于未然，以保障我校师生的人身财产安全和学生健康成长。

三、活动目的

通过开展“安全教育日(周)”，我们旨在进一步加强学校的安全教育工作，帮助学生树立安全意识、掌握安全知识、提高自我保护能力，并动员全社会共同关注和支持学校的安全工作，以确保学校的教育教学工作能够健康有序地开展。同时，我们也将积极整改安全隐患，落实管理责任，确保不发生涉及师生伤亡的安全责任事故。

四、组织领导

为了有效地加强安全教育日(周)活动的领导，学校特别成立了安全教育日(周)活动领导小组，成员如下：

组长：

副组长：

成员：

五、安全教育活动安排：

1.一次集中教育：我们将在周一早上进行安全教育国旗下讲话。

2.一次动员：周二安排安全课，以安全教育为主题，对各班学生进行动员，并宣传安全教育周活动。

3.一期宣传：我们将布置一期安全教育宣传板报，由学校板报组和各班班主任负责。

4.一次班会：各班级将召开以“安全教育”为主题的班会。通过班会、讨论会等形式加大力度进行安全方面的宣传和教育，让全校师生都来宣传、学习安全方面的知识。(各班班主任)

5.一次广播：在“安全”教育日当天(_月_日)，我们将利用广播站进行安全知识的宣传。

6.一次检查：在本周内，我们将组织全校学生进行一次“学校安全隐患我发现，家庭安全隐患我排查”活动。将对重要部位进行全面细致的检查，不留下任何“死角”。一旦发现安全隐患，能够立即进行整改的就要马上进行整改，一时不能整改的就要上报学校备案处理。

7.一次演练：学校将组织一次紧急疏散演练活动，培养广大师生的自救互救能力。

我们希望全校教师能以此次活动为契机，认真落实活动要求，加强学生的安全教育，营造平安、和谐的校园环境。

六、相关要求

(一)认真组织，精心安排。我们要将开展安全教育日(周)活动作为“创建安全发展学校”的重要内容，作为确保学校和师生安全的必要措施，切实抓紧抓好。要加强组织领导，积极推进落实，确保各项活动顺利开展。