教材提示：

1、锻炼价值很大，可以锻炼耐力和体力，尤其能够改善双脚的移动能力，强化脚关节。

2、手臂参与旋转运动，可以锻炼肩关节和腕关节。从消耗热量的角度看，跳绳的热量消耗相当于长跑的90%。

3、易学，不需要特殊技巧。一边跳绳一边可以听音乐或哼歌曲，让人感到轻松愉快。俗话说，“摇绳练臂力，练腿力，快摇练速度，多跳练耐力；跳长绳不灵敏的上去，跳短绳子不灵敏的摔倒在地”。同时，跳绳也是其他体育运动的很好的练习方法。

二、实施建议：

一、学习方式、方法或组织形式、步骤：

1、初学阶段可以先将绳子围绕身体摇一周跳一次（即加一次垫跳）。

2、反摇双脚跳时，要注意让绳子触地，防止绳子摇得过高导致绊脚失败。

3、上下肢要协调配合，运动要自然放松，上体要保持平衡。落地时要用前脚掌着地。

4、熟练掌握单摇后，可以进行正反摇高抬腿跳、反正摇前踢腿跳、正反摇交叉脚跳、打脚跳等动作。

5、双摇跳时，可以先用双手模仿双摇跳的动作。跳起时双手做双摇动作（连续快速摇两次）。

6、定时跳。每组1分钟，要求快速跳并计数，每次练习3—4组，也可以进行分组比赛。

7、迎面接力。距离为30—40米，也可以围绕杆子跑，每个杆子的距离为8—10米，结合各类游戏进行。

8、带人跳，包括一人带一人跳、一人带多人齐跳、一人轮流带两人跳等。

9、集体“8”跳长绳、交叉跳长绳、长绳中跳短绳、行进间跳长绳、旋转跳长绳。

10、跳双长绳。当跳入者近端的绳子将要着地（或当跳入者远端的绳子刚离地）的时候，学生由正面或斜面跑至绳子着地点附近，用单脚交换跳或双脚跳的方式进行跳跃。

三、学习重点及要求：

跳双长绳的难点在于摇绳和跳入的动作。解决了这个问题之后，需要再强调以相同的速度摇绳。跳双长绳的频率比跳单绳的频率要快一倍，因此刚开始练习时可以慢一些，待熟练之后再逐渐加快。可以先选几个学生进行试跳，注意强调跳入的时机以及三人之间的配合协调。评价方面，单人要注意上体正直，不过分前倾，两手要协调摇绳，前臂和手腕要与跳起的动作同步。

双人要注意带人者摇绳的速度要均匀，被带者要掌握好上绳的时机，两人之间要协同配合。

跳长绳要注意摇绳的人摇绳的速度是否均匀，摇绳的幅度是否稳定，两人之间的默契和协作，跳入和跳出的时机的掌握，以及与同伴之间的配合。

评价可以根据定时（如一分钟，计算次数）或定次（中途不失败，跳多少次）进行。