4老人进行体育锻炼时，尽量搭伴儿出行。万一出现头晕目眩、站立不稳时，旁边也好有人扶一把，能更好地防止跌倒。

5.屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。在老人经常需要走过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。

6上厕所要选择那些有把手的地方，选择坐厕而不是蹲厕，起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便器。

7预防跌倒的运动有很多，例如改善不良姿势及作平衡运动，能改善身体的平衡力；伸展及强化肌肉运动，可以防止肌腱挛缩及保护关节。经常运动的长者肌肉会较强壮，关节柔韧并反应灵活。以下为大家介绍膝盖肌肉的运动以供练习：

1.把合适重量的沙包扎于脚踝位置；

2.慢慢提起腿，伸直膝部，脚尖指向自己；

3.保持五秒；

4.慢慢放松，将脚放回原处；

5.另一边脚重复动作一至四。

练习次数：每日一至两次，每次三十下，如有需要可作中途休息。

沙包重量：初练者由半磅至一磅开始。一两星期後，当感到动作很轻易时，逐渐因应个人能力，每次加半磅至一磅，总重量不可超过五磅，以防扭伤。

注：不要双脚同时提起，以免加重脊骨的负荷。

 此外，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧丶稳定丶缓慢，包含了 化肌肉丶训练耐力丶伸展丶平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒有莫大帮助。

预防老年人跌倒坠床健康宣教方案3

老年人跌倒是影响老年人健康的重要因素，尤其是65岁以上的老年人，其跌倒发生率可达30%。由于跌倒而导致的骨折、软组织损伤、脑外伤、低血压及心肺功能障碍等，严重影响了老年人的生活质量。

老年患者跌倒有两大危险因素：一是老年人躯体功能减退，导致平衡功能下降；二是老年患者多存在某些疾病，如帕金森病、脑萎缩等，导致其行走及运动能力下降。因此，预防老年患者跌倒是保障其安全、提高其生活质量的重要手段。

跌倒后如何减少伤害发生？

1.要保持心理平衡，保持积极乐观的心态，正确面对生活中的各种困难。

2.积极参加户外活动，如打太极拳、练气功等。

3.坚持进行日常生活活动能力锻炼。如：行走、跑步、体操、太极拳、舞蹈等，坚持每天进行至少20分钟的锻炼。

4.穿合脚防滑的鞋子，走路时保持身体重心居中稳定。使用合适的拐杖或助行器。如遇地上有水或湿滑时，应远离。

5.保持室内光线充足和干燥，保持地面干净无杂物；厕所防滑垫放置在厕所门口或浴缸附近；室内光线充足时不开灯；浴室及卫生间安装扶手等。

1.老年人应定期到医院检查，防止骨质疏松。

老年人应多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海带、鱼等。适当补充钙剂，如无定形钙（碳酸钙），吸收率高达95%，且不会出现结石。同时应避免喝碳酸饮料和浓咖啡。

老年人在日常生活中应注意以下几点：

1.洗澡时不要用太烫的水，以免烫伤。

2.在使用浴盆、浴缸洗澡时，应坐在浴盆或浴缸上，以免跌倒。

3.在使用轮椅、助行器、拐杖等辅助工具时，应注意不要碰撞或绊倒老人。

4.上厕所前应先做好准备活动，如：缓慢起身、坐下等。如厕时应坐在马桶上，以避免臀部被马桶的水溅到。

5.穿防滑的鞋子和衣服，同时不要穿太长的袜子。

2.保持身体平衡，防止跌倒

1.进行平衡能力训练：练习单脚站立，并逐渐增加时间。可先从10分钟开始，逐渐增加到30分钟，然后再增加到1小时。

2.进行本体感觉训练：可在床边进行站立、坐下、起身等动作训练。在进行站立训练时，尽量不要将手臂或双腿伸直，要始终保持躯干直立。

3.进行下肢力量训练：可以采用徒手深蹲的方式进行训练，具体动作如下：双脚与肩同宽，屈髋屈膝90度，两膝之间夹一张纸或枕头。将双腿分开至与肩同宽，双脚发力尽量不要用手臂支撑，以最大限度地锻炼下肢肌肉力量。

4.进行步态训练：在地面放置一个小凳子或一双软底拖鞋，站在凳子上或穿好鞋子后再缓慢下地。

3.老年人应多运动

老年人的肌肉力量、关节灵活性下降，平衡力也下降。因此，要注意锻炼身体，可以多做一些运动，比如走路、跑步、跳舞、打太极等。经常做些下肢运动，可以增加下肢的肌肉力量，延缓下肢骨质疏松和关节退行性变，同时对预防跌倒有一定作用。

当老年人的平衡能力差时，可以先用助行器或拐杖辅助行走。如果老年人仍然感觉不太好或不能独立行走时，可以考虑使用轮椅。当老年人发生跌倒时，应立即采取保护措施。

老年患者是易感人群，我们不仅要注意预防跌倒的发生，更要提高老年人的生活质量和幸福指数。这不仅是社会的责任，更是我们每个人的责任。

4.老年人要注意饮食，防止低血糖