3.保持五秒；

4.慢慢放松，将脚放回原处；

5.另一边脚重复动作一至四。

练习次数：每日一至两次，每次三十下，如有需要可作中途休息。

沙包重量：初练者由半磅至一磅开始。一两星期後，当感到动作很轻易时，逐渐因应个人能力，每次加半磅至一磅，总重量不可超过五磅，以防扭伤。

注：不要双脚同时提起，以免加重脊骨的负荷。

此外，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧丶稳定丶缓慢，包含了 化肌肉丶训练耐力丶伸展丶平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒有莫大帮助

老年人防跌倒宣传知识活动方案3

1，加强锻炼，多做运动。太极拳、健身操等休闲活动，可以增进肌肉骨骼关节活动力和心肺功能，降低跌倒的可能性。

2，改善居家环境，尽量避免改变家具摆设的位置，不要随时散置物品或堆积杂物。

3，浴室及厕所地面随时保持干燥或加展防滑垫。置物架位置适中，浴室、厕所及楼梯应设有扶手。

4.，地板最好采用软性材质（如木板）或加展地毯、软垫应加以固定。

5.，坐骑及床的高度应适合老人的起坐，避免使用玻璃材质的家具。

6.充足的照明。楼梯、走道、浴室、卧室等老人经常活动或轻易跌倒的地方，照明要充足，夜晚应留夜灯。

7.，衣着适宜。尽量采用棉质、透气性好、大小适中的衣服，避免过于宽大或腰带过长；裤子不可太松或太紧；鞋子应柔软、底厚、防滑。

8.，雨雪天尽量不过出，外出时应有人陪伴。

老年人防跌倒宣传知识活动方案4

1、 行动不便、虚弱、无法自我照顾、智力下降的病人，请家属在旁陪伴，协助活动。 

2、 下床时请慢慢起来，特别是您在服用某种特殊药物时，如降压药、安眠药等。 

3、 当您需要协助时，请按呼叫铃，护士会来到您身边。

4、 保持地面干净，如地面弄湿，应及时请工作人员处理。

5、 将您的物品收纳于柜中，保持走道通畅。 

6、 卧床时请拿起床栏，特别是病人躁动不安，意识不清时。

7、 请穿上合适尺码的衣裤，以免绊倒。 

8、 将你的生活用品放在你容易取到的地方。 

9、 病房保持灯光明亮，使您行动更方便。 

10. 上厕所时如您需要帮忙，请按呼叫铃。

老年人防跌倒宣传知识活动方案5

预防跌倒是我们生活中非常重要的一个问题，特别是对于年长者和孩子来说。恰当的口号和标语设计可以提醒人们注意自身安全，减少跌倒事故的发生。在本文中，我将为您介绍预防跌倒口号与标语的设计，旨在传达有效的警示和教育信息，以保障人们的安全和健康。

一、从简到繁：强调关键信息

设计预防跌倒的口号和标语时，首要的原则是从简到繁，强调关键信息。由于口号和标语的宣传方式通常是短暂的，所以必须通过简洁明了的表述来传递有效信息。以下是一些简洁明了的例子：

1. 小心脚下，稳定人生。

2. 跌倒有时，事故无量。

3. 视线前方，安全才现。

4. 预防跌倒，远离伤害。

这些简短而含义深刻的口号和标语直接向人们传达着预防跌倒的重要性，并提醒他们保持警觉和行动。

二、由浅入深：探索预防跌倒的多个方面

在探讨预防跌倒的口号与标语时，我们可以从不同的角度来阐述它的重要性和应对方法。以下是几个值得思考的方面：

1. 年长者群体：适当的口号和标语应当体现对年长者的关怀和尊重，警示他们提高警觉，并提醒他们采取预防措施。例如：

a. 平稳行走，健康长久。