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（6）全身力量：坐位、立位下分别做20次平板支撑，持续3~5分钟；立位下做俯卧撑10次；仰卧位下做仰卧起坐10次。
3.上肢肌肉力量训练
上肢肌肉力量训练包括握力训练、臂力器训练、哑铃练习、握力球练习、哑铃上举练习和俯卧撑等。
通过上肢力量训练可以有效地增强老年人的肌肉力量，尤其是上肢的肌肉力量。如：握力训练：握力器或哑铃等；臂力器训练：哑铃、杠铃等；握力球练习：使用握力球或哑铃，进行俯卧撑等。
对于老年人来说，还可以通过主动运动来锻炼上肢的肌肉力量。如：负重伸膝训练法、提踵锻炼法、站立位提踵锻炼法和蹲踞式提踵锻炼法等。
要注意，在进行上肢力量训练时，最好在专业人士的指导下进行，不可盲目练习，以免受伤。
运动锻炼要根据老年人的身体状况、运动能力以及具体情况而定。只要持之以恒，就一定会达到健身的效果。
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