此外，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧丶稳定丶缓慢，包含了化肌肉丶训练耐力丶伸展丶平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒有莫大帮助

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年人跌倒是指年龄在65岁以上的老年人，在日常生活中因受到外力作用，而发生的自身或其周围人员的受伤。老年人跌倒会造成骨折、内出血、血肿、皮下气肿、疼痛、感觉异常，严重时会导致肌肉瘫痪、功能障碍甚至死亡。

跌倒是我国65岁以上老年人因伤致死的第一位原因。据统计，我国每年有超过10万人因跌倒而受伤，其中约有3万人因伤致死，因伤致残的高达13万人。因此，预防老年人跌倒已成为我国医疗卫生工作的重点之一。

跌倒的常见原因

老年人跌倒的主要原因是：1.老年人神经系统退行性病变、肌力减退、平衡功能差；2.老年人由于骨质疏松，导致骨骼和肌肉强度下降，动作不灵活；3.老年人因视力下降，对于环境的辨别和判断能力减弱，容易走错路；4.老年人由于药物的使用，如抗高血压药物、降糖药物、镇静催眠药物等，导致头晕、眼花、心慌等情况。

预防跌倒的措施

1.在医院内，应将有跌倒危险的患者安置在安全、光线充足、方便行走的区域。

2.家属和护理人员应仔细检查患者是否存在跌倒危险，若存在则应加以纠正，消除危险因素，如更换轮椅、扶起等。

3.老人出院后，应由专业的护理人员对其进行预防跌倒的教育。

4.在日常生活中，老年人应保持良好的生活习惯，如每日进行适量活动，保持充足的睡眠和精神状态良好。

5.如老年人出现头晕、眼花等症状时，应立即坐下或躺下休息，并告知护士。

6.老年人使用拐杖时，应将拐杖放置于安全位置；在浴室和卫生间使用坐便器时，应先将地板擦干并加防滑垫后再使用。

发生跌倒后应如何处理

1.首先要确认老年人的意识和呼吸，如果老年人意识清楚，无昏迷，可以尝试让其平躺，然后检查其有无外伤。

2.如果老年人意识不清，无法进行任何急救措施，应立即拨打急救电话并迅速将其送至医院救治。

3.如果老年人没有意识或呼吸，应立即采取心肺复苏的急救措施。

4.如果老人的衣服、鞋子等被粪便污染，应马上脱下污染的衣物并用肥皂水清洗干净；如果是被玻璃等尖锐物品所伤，应该马上用卫生纸包好伤口并立即就医。

如何快速判断自己是否骨折

骨折是骨或骨组织的异常断裂处，会引起疼痛、畸形和功能障碍。骨折可以分为外伤性骨折和病理性骨折。

外伤性骨折是指由外力引起的骨结构的损伤，包括闭合性骨折和开放性骨折。

病理性骨折是指由于骨骼本身病变或后天获得性因素造成的骨骼结构破坏。

老年人在日常生活中可通过自我感知来判断自己是否发生了病理性骨折。

常见的骨折部位及治疗方法

（一）骨折的类型：根据骨折发生的部位，可将骨折分为开放性骨折、闭合性骨折和混合性骨折。

（二）开放性骨折：指在肢体伤后皮肤与外界直接接触，伤口敞开，严重时可引起全身中毒症状，甚至休克、死亡。开放性骨折的处理原则是迅速彻底清创，清除伤口内的异物和血凝块，使用清洁敷料包扎伤口，压迫止血。如果伤口污染严重、出血不止时，要对伤口进行清创缝合。

（三）闭合性骨折：指骨折线较清晰，局部有明显肿胀和明显压痛，有时可听到骨折端的摩擦音。处理原则是严密观察患者病情变化，准确记录体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征。进行复位和固定。

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老年人跌倒是影响老年人健康的重要因素，尤其是65岁以上的老年人，其跌倒发生率可达30%。由于跌倒而导致的骨折、软组织损伤、脑外伤、低血压及心肺功能障碍等，严重影响了老年人的生活质量。

老年患者跌倒有两大危险因素：一是老年人躯体功能减退，导致平衡功能下降；二是老年患者多存在某些疾病，如帕金森病、脑萎缩等，导致其行走及运动能力下降。因此，预防老年患者跌倒是保障其安全、提高其生活质量的重要手段。

跌倒后如何减少伤害发生？

1.要保持心理平衡，保持积极乐观的心态，正确面对生活中的各种困难。

2.积极参加户外活动，如打太极拳、练气功等。

3.坚持进行日常生活活动能力锻炼。如：行走、跑步、体操、太极拳、舞蹈等，坚持每天进行至少20分钟的锻炼。

4.穿合脚防滑的鞋子，走路时保持身体重心居中稳定。使用合适的拐杖或助行器。如遇地上有水或湿滑时，应远离。

5.保持室内光线充足和干燥，保持地面干净无杂物；厕所防滑垫放置在厕所门口或浴缸附近；室内光线充足时不开灯；浴室及卫生间安装扶手等。

1.老年人应定期到医院检查，防止骨质疏松。

老年人应多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海带、鱼等。适当补充钙剂，如无定形钙（碳酸钙），吸收率高达95%，且不会出现结石。同时应避免喝碳酸饮料和浓咖啡。

老年人在日常生活中应注意以下几点：

1.洗澡时不要用太烫的水，以免烫伤。