3.适当增加户外活动和体力锻炼

每周进行3-5次，每次30分钟的有氧运动，可选择步行、快走、慢跑、打太极拳等，以不感到疲劳为宜，但避免激烈运动。

可进行适当的肌肉力量练习，如直腿抬高练习、腿部屈伸练习等。

1.看是否有不寻常的姿势改变或异常感觉（疼痛、麻木、刺痛等）。

2.看是否有持续1分钟以上的肢体不自主运动或活动障碍（如不自主地移动脚步、不自主地旋转身体）。

3.看是否有突发的动作失调（如走路像喝醉了似的东倒西歪）。

4.看是否有不明原因的疼痛或不适。

5.看是否有异常的姿势或步态（如行走时双脚突然分离，突然不能站稳，弯腰或低头）。

6.看是否有持续1分钟以上的意识不清或视力障碍等异常情况。

2024老年人防跌倒宣传活动方案5

20xx年x月x日，我院邀请了市人民医院老年医学科主任王明伟教授给老年朋友们开展了“老年人防跌倒知识讲座”。

王明伟主任为大家带来了一场精彩的讲座。王主任从跌倒的定义、老年人跌倒的原因、如何避免老年人跌倒及跌倒后如何处理四个方面进行了讲解，并用通俗易懂的语言向老年朋友们普及了老年人防跌倒知识。

活动现场，王主任通过具体案例分析、互动问答等方式向大家讲述了老年人跌倒的原因，并对如何避免老年人跌倒提出了建议和方法，从而提高老年朋友对防跌倒知识的了解和重视程度。同时，王主任还提醒老年朋友们一旦出现意外，一定要及时就医。

1、什么是跌倒？

跌倒是指一个人的身体失去平衡，或者从静止的位置移动到另一平面，通常是由一个外部因素所引起。跌倒可分为两类：

1.身体部位的跌倒：是指直接发生在身体上的跌倒，如头部、肩部、胸部或膝盖等部位，导致损伤。

如在地板上走路或不小心滑倒等。

老年人跌倒发生率占老年人意外伤害总数的25%-35%，并严重影响老年人的生活质量。根据世卫组织的报告，每年大约有1/3的65岁及以上的人因跌倒而受伤，每4个成年人中就有1人会受到伤害。

美国卫生和公共服务部数据显示，65岁以上美国人一生中发生跌倒、坠落或其他与此相关受伤的风险高达22%。其中65-79岁和80-89岁人群发生跌倒风险较高，分别为34%和27%。

2、如何预防跌倒？

老年人预防跌倒的方法如下：

①老人应多参加体育锻炼，如散步、打太极拳、跳健身舞等，保持身体健康。

②浴室地面应防滑，可放置防滑垫或使用扶手。

③穿合脚的鞋子，如平底鞋、拖鞋，不要穿拖鞋行走或在地面上拖行。

④避免单独外出，尤其是夜晚外出。

⑤不要在光线暗的地方行走或玩耍。

⑥注意保持平衡，防止跌倒。

⑦老年人应避免在过软或过硬的床上翻身、取物等，以防摔倒。

⑧如需使用助行器，要在专业人员指导下进行使用和维护。

⑨保持居室环境整齐、干净、无杂物、无异味，保持地面干燥、无积水。家具摆放不要太高或太低，地板保持平坦无台阶、无杂物、无积水。灯光要充足，避免使用刺眼的光源和带有棱角的物品。

⑩如果您跌倒了，应立即告知医务人员。

3、跌倒后如何处理？

1.发现老年人跌倒，首先要查看现场情况，判断是否存在骨折，是否有被撞伤等。如果发现老年人的身上没有明显伤口，应检查其周围环境是否安全。如果周围环境安全，老年人摔倒时一般不会造成严重的损伤。

2.如果发现老年人的身上有明显的伤口，要用干净的毛巾、床单等物品覆盖伤口并及时通知医务人员处理。

3.如果老年人身上有明显的骨折或受伤部位，应立即拨打120急救电话寻求医疗救助。

4.老年人跌倒后如果出现昏厥、意识丧失、呼之不应、抽搐等症状时，要立即进行心肺复苏。

5.老人在摔倒后一般不会立刻死亡，但若有外伤出血，应及时止血、包扎、固定等。必要时应及时拨打120急救电话寻求医疗救助。

2024老年人防跌倒宣传活动方案6

跌倒是指人的身体在没有外力作用下发生的人体损伤，其中以摔伤最多见，跌倒是老年人发生伤害最主要的原因之一，是危害老年人身心健康的常见病之一。

跌倒会造成老年人残疾、危及生命，也会导致老年人生活质量下降、引发多种并发症。