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社区开展老年人防跌倒讲座主题1
老年人跌倒是影响老年人健康的重要因素,尤其是65岁以上的老年人,其跌倒发生率可达30%。由于跌倒而导致的骨折、软组织损伤、脑外伤、低血压及心肺功能障碍等,严重影响了老年人的生活质量。
老年患者跌倒有两大危险因素:一是老年人躯体功能减退,导致平衡功能下降;二是老年患者多存在某些疾病,如帕金森病、脑萎缩等,导致其行走及运动能力下降。因此,预防老年患者跌倒是保障其安全、提高其生活质量的重要手段。
跌倒后如何减少伤害发生?
1.要保持心理平衡,保持积极乐观的心态,正确面对生活中的各种困难。
2.积极参加户外活动,如打太极拳、练气功等。
3.坚持进行日常生活活动能力锻炼。如:行走、跑步、体操、太极拳、舞蹈等,坚持每天进行至少20分钟的锻炼。
4.穿合脚防滑的鞋子,走路时保持身体重心居中稳定。使用合适的拐杖或助行器。如遇地上有水或湿滑时,应远离。
5.保持室内光线充足和干燥,保持地面干净无杂物;厕所防滑垫放置在厕所门口或浴缸附近;室内光线充足时不开灯;浴室及卫生间安装扶手等。
1.老年人应定期到医院检查,防止骨质疏松。
老年人应多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品、海带、鱼等。适当补充钙剂,如无定形钙(碳酸钙),吸收率高达95%,且不会出现结石。同时应避免喝碳酸饮料和浓咖啡。
老年人在日常生活中应注意以下几点:
1.洗澡时不要用太烫的水,以免烫伤。
2.在使用浴盆、浴缸洗澡时,应坐在浴盆或浴缸上,以免跌倒。
3.在使用轮椅、助行器、拐杖等辅助工具时,应注意不要碰撞或绊倒老人。
4.上厕所前应先做好准备活动,如:缓慢起身、坐下等。如厕时应坐在马桶上,以避免臀部被马桶的水溅到。
5.穿防滑的鞋子和衣服,同时不要穿太长的袜子。
2.保持身体平衡,防止跌倒
1.进行平衡能力训练:练习单脚站立,并逐渐增加时间。可先从10分钟开始,逐渐增加到30分钟,然后再增加到1小时。
2.进行本体感觉训练:可在床边进行站立、坐下、起身等动作训练。在进行站立训练时,尽量不要将手臂或双腿伸直,要始终保持躯干直立。
3.进行下肢力量训练:可以采用徒手深蹲的方式进行训练,具体动作如下:双脚与肩同宽,屈髋屈膝90度,两膝之间夹一张纸或枕头。将双腿分开至与肩同宽,双脚发力尽量不要用手臂支撑,以最大限度地锻炼下肢肌肉力量。
4.进行步态训练:在地面放置一个小凳子或一双软底拖鞋,站在凳子上或穿好鞋子后再缓慢下地。
3.老年人应多运动
老年人的肌肉力量、关节灵活性下降,平衡力也下降。因此,要注意锻炼身体,可以多做一些运动,比如走路、跑步、跳舞、打太极等。经常做些下肢运动,可以增加下肢的肌肉力量,延缓下肢骨质疏松和关节退行性变,同时对预防跌倒有一定作用。
当老年人的平衡能力差时,可以先用助行器或拐杖辅助行走。如果老年人仍然感觉不太好或不能独立行走时,可以考虑使用轮椅。当老年人发生跌倒时,应立即采取保护措施。
老年患者是易感人群,我们不仅要注意预防跌倒的发生,更要提高老年人的生活质量和幸福指数。这不仅是社会的责任,更是我们每个人的责任。
4.老年人要注意饮食,防止低血糖
老年人的饮食要做到粗细搭配,合理饮食,多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果,减少胆固醇的摄入。
5.保持良好的情绪。要避免精神紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
6.有疾病或药物使用问题时应咨询医师,或到医院就诊。
7.在医院出院后应定期复诊,以评估自己的健康状况和治疗效果。有问题时及时与医生沟通。
8.在家中活动时,要避免单独外出,尽量结伴而行。要合理使用手机、电脑等通讯工具,避免独自使用。在厕所或浴室门口放置一张椅子或扶手。
9.积极配合医生治疗,按时服药,定期复诊,避免漏服、误服药物或随意停药等情况发生。
社区开展老年人防跌倒讲座主题2
跌倒是一种很常见的现象,也是老年人常见的伤害之一。研究显示,在65岁以上的老年人中,每三个人中就有一个可能会发生跌倒。跌倒不仅会给老年人带来巨大的健康危害,也会给家庭、社会和国家造成严重的经济负担。
为了减少老年人跌倒发生,提高老年人跌倒防护能力,我们来看看预防老人跌倒有哪些措施?
一、生活方面
1、房屋装修应考虑防滑措施,地面宜选择防滑地砖或防滑地板,地板应铺上防滑垫。
2、保持卧室和浴室等空间的光线充足,必要时加装照明灯。