4. 父母、教师批评自己，情绪烦闷；

5. 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6. 别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

7. 上课回答问题出错，觉得自己很笨。

（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们教师也能了解他们的真实心理）

活动名称：烦恼大拍卖

教师：一节课的时间有限，这个“倾诉”的环节就先到此为止。如果大家还有什么要跟我说的，可以写在本子上。

教师：刚才大家在“倾诉”中反映了自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来很多不利。那么我们能否给他们出出主意，帮助他们调节自己的情绪呢？

过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，言之有理。

预设目的：

1. 让学生理解儿童时期情绪的主要特点：学生的情绪容易冲动，多随情境的变化而变化。

2. 讲解一些常用的调节方法：心理放松法（如深呼吸、笑乐放松法、肌肉放松法等）、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励和自我暗示等。

3. 让学生明白情绪是可以调节和控制的。

（四）喜怒哀乐，不忘关心他人

创设情境，分析交流（课件展示）

教师提问：他们的情绪表达适宜吗？为什么？

小组讨论：

1. 在你感到悲伤难过时，有没有人安慰过你？

2. 你是否也很善解人意，照顾过别人的情绪？

3. 在我们表达自己情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？

三、活动总结：今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题，通过活动，同学们明白了情绪是人们心理活动的反应，不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响。希望大家能够运用我们掌握的方法来排解这些不良情绪，只有这样，你的生活才会永远充满阳光。

课后延伸：我们都经历过地震，在那天我们都感受到了灾难来临时的恐慌。想一想我们该如何克服这种恐慌呢？

辅导推荐：

1. 正确认识地震等自然灾难。

2. 学会调节这种恐慌情绪。

情境：昨晚12点，本来已经躺在床上准备睡觉了。突然对门的人大声喊道：“地震了··"。我心里一惊，立刻醒了过来。站在窗口望着外面，到处是黑压压的人和手机上闪烁的光。我开始感到一种发凉的感觉，手指也有些颤抖起来。一种本能让我感到害怕，很不舒服。他们说这天的天空也不对，灰蒙蒙的给人一种不好的预感。我也朝天空看了一眼，也许出于内心的恐惧。这天的天空看起来确实有点奇怪，好像真的有一种即将爆发的感觉。虽然没有感觉到任何地震的迹象，但我的心里却感到害怕，非常害怕。我恨不得立刻离开楼下。心里不停地猜测，地震真的要来了吗？我该怎么办？

学生讨论：我们应该如何克服这种恐慌情绪呢？

讲解方法：

第一步：将能引起你紧张、恐惧的各种场景按由轻到重依次列成表格（越具体、细节越好），分别抄在不同的卡片上，将最不让你恐惧的场景放在最前面，将最让你恐惧的场景放在最后面，按顺序排列好卡片。

第二步：进行松弛训练。坐在一个舒适的座位上，有规律地进行深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你感到不安、紧张和害怕，就停下来，做深呼吸使自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的情景。如果不安和紧张再次发生，就再次停下来放松，如此反复，直到卡片上的情景不再让你不安和紧张为止。

第四步：按照相同的方法继续下一个让你恐惧的场景（下一张卡片）。注意，每一次想象下一张卡片的情景时，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准。否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最让你恐惧的场景时也不再感到不安时，就可以按顺序进行现场锻炼。如果在现场出现不安和紧张，同样使用深呼吸放松来对抗，直到不再感到恐惧和紧张为止。

学生按照上述方法进行练习，直到感到情绪舒畅为止。