讲解方法：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到不安时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

学生按上述方法进行练习，直到感觉情绪舒畅为止。

学校心理测评方案汇总7

班会时间：x年11月_日午时班会课。

班会目的：

通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。

活动过程：

一、做游戏，初步体验

首先，我们进行了一个游戏，叫做“过平地独木桥”。同学们依次过独木桥，体验了一次紧张的情绪。接着，我们让独木桥升高了一些，再次过桥。然后，让同学们谈谈第一次和第二次过桥的不同感受。通过这个游戏，我们明白了过度紧张会影响我们的表现。

二、引导学生：

老师告诉同学们，其实在生活中，我们经常会遇到紧张的情绪。就像老师第一次站在讲台上给同学们上课，也会感到紧张。这是非常正常的现象。

然后，我们让同学们讨论平时会出现紧张情绪的情景，大家一致表示在考试时会感到紧张。

接着，让同学们讨论在考试前、考试时和考试后会有哪些紧张的表现。大家分成小组进行讨论，然后进行交流。同学们纷纷谈到了自己在这些阶段的紧张表现。

三、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢

老师介绍了两种途径：一是自我调节，二是增加自信心。

自我调节的方法包括注意学习生活节奏，学会自我调节。同时，要在考试期间增加自信心。

四、小结：

老师相信，只要同学们做到自我调节，做好考前准备，相信自己，就能够克服过度紧张的情绪。

五、实践：“做个小记者”

在这个环节中，同学们运用所学的方法，采访身边的教师，并谈谈自己的体会。

六、总结：

对考试漠不关心，抱着“无所谓”的态度，也是某些小学生对待考试的不正常心理。我们应该帮助他们认识到这种态度的危害性，引起足够重视。通过本节课的活动，同学们学会了克服过度紧张情绪的方法，他们可以在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥出最佳水平和潜能。

学校心理测评方案汇总8

一、活动主题：健康心理，快乐学习

二、活动目标：

通过活动使师生了解一些基本的心理健康知识，增强学生承受挫折、适应环境的能力，勇于面对现实，勇敢挑战困难，以良好的心态快乐学习、生活。

三、活动时间：12月

四、活动内容：

1、问卷调查

为了了解学生在适应高中生活、承受挫折和学习困惑等方面的基本情况与突出问题，学生处心理辅导办公室将向每个级部发放问卷进行抽样调查。针对不同年级的学生，我们将进行结果统计，以便更有针对性地进行教育辅导活动。

2、心理健康知识宣传

根据调查结果，心理辅导老师将提供心理健康教育学习资料和辅助方法。各年级将组织班主任先学习基本资料，然后班主任将根据本班情况开展班级教育活动，以提高学生的心理健康水平。

3、心理辅导与咨询

以心理辅导老师和班主任为主，为学生提供一对一心理咨询与团体辅导，以解决学生个体心理困惑，提高心理素质。学生可以借助这个平台，与专业人员交流和分享自己的问题，得到专业的指导和支持。

4、心理活动与互动