1、在脸、颈、手腕等曝晒部分均匀地图上一层防晒霜（切记在出门前20~30分钟涂），不然会被汗液覆盖，从而擦拭掉；

2、吃一、两快夹心饼干，有助于防止低血糖，切记不宜空腹参加训练，易中暑；

3、在手臂、腿脚、身体等肢体上喷上花露水，当你再穿上军装后，闷热感就会消失；

4、服用人丹，可避免中暑；

5、带好水壶、小毛巾、人丹、清凉油、风油精、纸巾、伞等个人的必备品（必要时还可带个小风扇）；

军训中：

6、将风油精（或提神醒脑油）等液状消暑药涂于军装背后、领口和胸前，切记不宜过度集中或者太多（会辣的），可使你在军训时感受到不一般的凉爽；

7、将清凉油等固体状的消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、脸蛋、下巴、颈部、手背、手腕和脚踝处，不但可防止晕倒，更可以提神、防暑，以及赶走蚊虫。

军训预防中暑防护措施7

一、 什么是中暑

中暑是由高温环境引起的体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭或水、电解质丢失过量所致疾病，是以高热、无汗和意识障碍为临床特征的热辐射病。

二、 临床症状

1．先兆中暑

在高温环境下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温不超过37.5度。

2．轻度重暑

上述症状加重，体温38度以上，面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体征。

3．重度中暑

分为中暑高热、中暑衰竭、中暑痉挛、日射病。

中暑高热：体温在40度以上、头痛、不安、嗜睡甚至昏迷、面色潮红、汗闭、皮肤干热、血压下降、呼吸急促、心率快等。

中暑衰竭：体温在38度左右、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、呼吸快而浅、神志不清、意识淡漠或昏厥等。

中暑痉挛：体温正常、重者血压下降、口渴、尿少、肌肉痉挛及疼痛（腓肠肌多见）等。

日射病：体温可轻度生高、剧烈头痛、头晕、恶心呕吐、耳鸣、眼花、烦躁不安、意识障碍、严重者发生昏迷等。

三、现场救护

1．迅速把病人移至阴凉通风处或有空调的房间，平卧休息。

2．轻者饮淡盐水或淡茶水，可服用霍香正气水、十滴水、人丹等。

3．体温升高者，用凉水擦洗全身，水的温度要逐渐降低，在头部、腋窝、大腿根部可用冷水或冰袋敷之，以加快散热。

4．重度中暑并出现神志不清、抽搐者，应立即转诊。

四、如何预防中暑

军训期间高温湿重，体力消耗较大，同学们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，若不及时补充，可发生体液失调、代谢紊乱，导致中暑。为此，同学们一定注意以下几点：

1．调整军训时间，尽量避免在烈日下训练，训练时最好穿宽松、透气性好的浅色服装，要戴帽子以防日晒。

2．及时补充淡盐水和营养，饮食应以清淡滋阴食品为主，如：鸭子、瘦肉、新鲜水果、苦瓜、黄瓜、绿豆汤等。

3．避免出汗后立即用冷水冲淋。不少的同学贪一时凉快，喜欢在大量出汗后用冷水冲淋身体。其实，这样不仅起不到降温的作用，还容易导致感冒、头痛、头晕等病症。因为出汗后立即用冷水冲淋身体会使皮肤毛孔和血管突然收缩，导致体内热量散不出来，并引发血管供血不足，导致脑组织缺氧，出现头晕、头痛症状；而且，一热一冷也极易导致感冒发生。

4．注意休息，一定要保证充足的睡眠。

5．随身带上必要的防暑药物，如：清凉油、风油精、万金油、人丹、十滴水、霍香正气水等。

6．出现上述先兆中暑症状，立即到校卫生所就诊。

总之，要密切关注天气预报和高温天气预警信息，以便及时采取有效的防暑降温、防病保健措施，安全度过军训期。