最近快要开学了，很多学校都在组织军训，下面是小编为大家整理的夏季军训防中暑工作方案，希望可以帮助到大家！

夏季军训防中暑工作方案1

军训时如何预防中暑

又到了一年一度的开学季节，很多大一、高一甚至是初一的新生到学校后第一件事情应该就是军训了，但是在如此高温的天气下进行军训确实不是一件轻松的事情，对于一些平时体质较好的人来说还能撑过去，但是一些平时就很少户外运动的人可能就很容易发生中暑现象，如果一到军训就请假或者是马上中暑也不好。那么军训时如何预防中暑?一旦吃下去之后自然会影响军训时的体质情况。因此建议这些同学尽量在军训期间少吃或不吃那些有诱惑力又上火的食物，可以等军训结束时再敞开肚皮。

除了尽量少吃油腻上火的食物外，在军训期间其实还是有很多好吃但是有清凉降火的食品，比如一些学校食堂都有对军训新生免费提供的绿豆汤，豆浆等饮品。这类饮品喝着既凉快舒服又有利于避暑降温。当然军训期间冰棍等也是很不错的选择。

当然除了不过虽然说不能吃太少但也不用吃的太饱，如果吃太饱的话则会影响到运动，在军训期间阑尾炎等也不是很少发生的情况。

总之，对军训期间的饮食归结为一句话就是：少吃上火，多吃清凉，八九分饱再军训。

休息方面

也许对于很多新生来说到了新的城市之后难以抵挡的除了美食之外还有就是当地的美景了，尤其是对于南京、北京、武汉、厦门这样的旅游城市的学校学生。在大热天三四十度的高温也无法阻挡他们欣赏美的脚步。即使是在傍晚七八点的时候太阳下山了，实际上温度也是很高的。如果对于他们来说经常在高温天气出去玩，很有可能不是倒在军训场上，而是倒在了城市的车水马龙中。因此建议军训期间的新生尽量少在大热天出去逛城市。

另外就是要注意在校的休息质量。

军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容，强度高，体力消耗大。因此对于午休是不能少的，千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山，这样下午的军训内容是扛不住的。当然下午军训量一般都会比早晨的高，因此对于晚上的休息也不能轻视，可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛，有时候还会有拉歌等晚上的军训活动，这些都尽量参加，因为这是一个娱乐放松的过程。

晚上的时间很长，因此要利用晚上的睡眠时间提高休息的质量。对于宿舍卧谈会等就尽量少开或者不开，当然也可以借助一些其他的条件提高睡眠质量，如睡前的轻柔音乐，或者是牛奶等助眠的食物。这样才能保证第二天有足够的精力面对一整天的挑战，不至于在军训操场上轻易的就晕厥中暑等。

训练方面

当然军训防暑最重要的工作还是在军训场上做的。

首先就是备一些防暑的用品，如清凉油、正气水等。这些一般都是会以班级为单位进行准备好的。如果班级没有准备的话也可以自己备着，必要的时候是极其有用的。

在军训场上除了必要的时候可以带一些盐水到军训场上喝。

对于有些确实体质较为虚弱的学生，如果军训期间感觉到头晕发热等，也及时跟教官说，不要一直坚持着，这样也可以避免因为高强度训练造成的中暑问题。

夏季军训防中暑工作方案2

军训怎样防止中暑

着装防暑

军训期间应选择浅色吸汗性强的棉质上衣、裤子，可较平常衣服宽松一点，易于活动。有的女生为了快速减肥，故意穿着许多衣服去军训，导致出汗多却无排泄渠道，导致人产生憋、闷、热的感觉，更易中暑。因此专家不提倡穿很多衣服参加军训。另外，专家建议应坚持戴具有防晒功能的帽子，穿吸汗并透气性强的袜子。

饮食防暑

军训天气热，身体水份和矿物质大量流失是中暑的主要原因。军训前应准备好一至两瓶凉开水、含盐饮料或大麦茶、王老吉凉茶等，可及时缓解热力，防止脱水中暑。军训回来不可一下子猛喝，宜少量多次。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助解决夏季消化不良、食欲不振等问题。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。但绿豆性太凉，体虚者不宜多食。饮食宜规律，切不可暴食夏季瓜果，避免导致腹泻。

药物防暑

应提前准备好清凉油、风油精等个人物品，以备不时之需。军训前首先将风油精等液状消暑药少量涂于军装背后、领口和胸前，可降低该部位的温度。其次可将清凉油等消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处，可以提神防暑、防止晕倒。

防晒护肤品的使用

军训开始前半小时，应在脸、颈、手腕等接受曝晒的部位均匀地涂上一层防晒霜。若在军训时才涂抹，防晒霜将被汗液覆盖，从而擦拭掉。建议涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。军训回来可涂点晒后修复护肤品，使用美白洗面奶、补水面膜、清凉沐浴露等产品进行面部、全身护肤。

正确掌握中暑症状，及时接受治疗

中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病三种。热痉挛是指在高温环境下进行剧烈运动大量出汗，表现为活动停止后常发生肌肉痉挛。热衰竭表现为多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征：心动过速、直立性低血压或晕厥。罗有同主任指出，一般轻度患者应迅速转移到阴凉通风处休息或静卧，让其口服凉盐水、清凉含盐饮料。有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾，一般患者经治疗后30分钟到数小时内即可恢复。而热射病患者先是大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展。重患者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等病症，这类患者应迅速将其送至医院抢救，稍迟都会有生命危险。因此，学会辨别中暑症状对于及时治疗中暑具有至关重要的作用。

大学军训中暑怎么办

1、自己或在别人的帮助下到阴凉通风处坐下或者仰卧休息，解开外衣衣扣、放松裤带。

2、饮用水送服十滴水或者藿香正气水等防暑药物。

3、更严重的，简易救治。旁边的人帮忙用冷毛巾敷头部、胸部、腋下或者两大腿根。

4、用冷水擦四肢或者全身皮肤，直至皮肤发红，扇风散热。

5、班主任或教官要及时联系医务室观察就诊。

大学生军训注意事项

做好准备工作

出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候“英雄白走路”。

装束一定要合适

腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。