如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。

第一阶段：为准备阶段，包括有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

可以坐或站着时轻柔地拉伸肌肉，每一次都应保持15-20秒。

第二阶段：进行低强度活动，如散步、轻微的家务/园艺工作。

第三阶段：开展中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

阳性家庭房间消毒流程6

家有阳性患者，日常应该怎么做？

有独立隔离房间和卫生间的条件，并且可以照顾自己的前提下，可以做：

-错峰出行，任何人都不同一时间出现在同一空间内；

-不得已要接触时，戴好高防护力口罩（如：N95/KN95口罩），不直接接触；

-勤洗手；

感染者

-准备1个独立的房间，保持关好门的状态。

把房间当成一个污染区对待，对于感染者的人来说，尽量在这个污染区内活动，同住的人尽量不进入；

-准备一张凳子或一个小桌子放在门口。

作为和外部交接的缓冲区，比如可以放需要传递到里面的吃的或用的；

-家中每天都要定时通风，上下午各半小时，隔离房间和外面的房间可以错峰通风。

感染者进入到公共空间后，也可以马上通风半小时；

-感染者和其他人要保持分餐，不要共进餐；

-洗手！洗手！洗手！无论是感染者还是同住的家人，都要保持多洗手；

-感染者的房间每次开门前，务必先关闭隔离房间的窗户。

观察对门是否开门(避免对面房间同时开门)，开门时务必戴好N95/KN95口罩，开门环节应轻拉慢推，开门前后做好手消毒；

-不得不进入公共区域时，所有人都要戴好口罩；

-从隔离房间出来的垃圾要扎好，最好用双层袋，避免泄漏，表面喷洒消毒剂后，由同住人协助处置。

同住者

处理感染者使用过的物品时，首先做好自我防护（戴口罩、手套等）；

处理感染者衣服、床单、餐具，分开清洗，可用含氯消毒剂浸泡30分钟后清洗衣服、毛巾和被褥，或者用60～90度的热水加普通洗涤剂清洗也可。

要注意好好休息，调整好心态。

再次强调：接触和感染者有关的物品后，一定要洗手。

家有阳性患者，洗手间如何使用？

可分为两种情况，一种是感染者有独立可使用卫生间；一种是无单独卫生间条件，需和感染者共用同一个卫生间：

感染者有独立使用卫生间

用完厕所后，盖上马桶盖冲厕所。

保持卫生间的通风。

如果是明卫，开窗通风；

如果是暗卫，使用换气扇等方式进行通风，原则上每次至少保持通风30分钟。

如厕垃圾扔进单独的密封口袋，请同住人及时倾倒。

无单独卫生间，需和感染者共用同一卫生间

感染者：

佩戴N95/KN95口罩。