现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。

医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。

失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。

很多人对睡眠了解很少，专家建议，如果失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应该向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡—醒节律暂时性紊乱（1~3天）导致短期失眠（3天~1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，如果不接受治疗，慢性治疗将很难治愈

提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，具体如下：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

7、保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠的药。

在服用安眠的药之前一定要咨询医生，服用安眠的药不要超量

我们相信要一个人摆脱一件不好的事物，最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。

人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。

睡眠不良后遗症

睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。

在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上不良症状的人有23.91%。

下面我们来谈一下这几种情况

入睡困难，也就是一种失眠症。

它的治疗方法我们在上面已经讨论，这里就不在加以阐述。

而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。

在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，第二阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最后一阶段为延续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最后一个阶段。

安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的`副作用同样不可忽视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手Jimi Hend rix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。

所以迫不得已的情况下，我们不建议使用药物助睡。

佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生······某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的，例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。