因此，作为一名大学生，我们应该培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往，我们可以实现思想交流和信息共享。发展社会交往能够丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

个人心理成长总结精选8

大学生常见的情绪困扰可以从以下几个方面入手。首先是学习方面。大部分大学生平时可能会有懒散、随意的学习态度，而在期末考试前几天则会感到焦虑和烦躁。其次是生活方面。近年来，大学生宿舍问题已经成为一个热门话题。在宿舍里经常会出现各种问题，从而产生一定的情绪困扰。最后还有工作方面。在加入组织后，大学生会面临各种各样的任务和社交问题，这也会对他们的情绪产生困扰。此外，大学生的情感问题也会对他们的情绪产生不小的影响。

在谈及运用合理情绪疗法时，首先要介绍一下合理情绪疗法。这是由美国心理学家埃利斯创立的一种认知心理治疗方法。他将这种疗法归功于古希腊斯多葛学派哲学家埃皮克迪斯特的一句名言：“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”从这句话可以看出最初的“认知行为疗法”的影子。

合理情绪疗法是认知疗法的一种。该理论认为，使人们感到难过和痛苦的不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价，即认知原因导致的。因此，必须改变认知，通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理、正确的理性观念，才能帮助求助者克服痛苦情绪，改变不良行为，维护心理健康，促进人格全面发展。

ABC理论的主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。一般人习惯于把自己的不良情绪归结于环境条件，但ABC理论认为，情绪不是由某个诱发事件A直接引起的，而是由经历这个事件的个体对事件的看法、解释和评价即信念B引起的。个体对事件的情绪和行为反应的结果是C。

ABC理论的独特之处在于强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为的直接原因。因此，人们可以通过改变自己的想法和观念B来改变、控制自己的情绪和行为结果C。这是治疗实践的核心，其中所使用的重要方法是对不合理信念进行驳斥和辩论，即转变为合理信念，最终达到新的情绪和行为的治疗效果。这样，原来的ABC理论就可以进一步扩展为ABCDE的治疗模式。一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应该努力认清自己的不合理理念，并善于运用新的理念取代原有的信念，这就是所谓的D，即用一个合理的信念来驳斥、对抗不合理信念的过程，借此改变原有的信念。驳斥成功便能产生有效的治疗效果E，使求助者在认知、情绪和行为上都有所改善。

不合理信念具有三个特征，包括绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。在人们不合理的信念中，往往会有上述三种特征。每个人都或多或少地会具有不合理的思维和信念，而那些具有严重情绪障碍的人，这种不合理思维的倾向更为明显。一旦情绪障碍形成，他们很难自拔，就需要进行治疗。

合理情绪疗法强调认知过程对情绪和行为的重要性。对于年轻、智力和文化水平都较高的大学生来说，这种疗法可以治标又治本。现实情况是，现在的大学生大多是独生子女，在成长过程中往往倍受关注，以自我为中心，有强烈的自我意识，但缺乏自我约束、自我监督和自我控制的能力，不擅长处理与他人、集体和社会的关系。运用合理情绪疗法的理论，结合不同学生的具体问题，采用相关技术与学生一起找到他们的不合理信念，纠正他们的不合理看法，进而形成合理的问题处理方法，进而形成合理的信念，培养健全的人格。这不仅可以解决当前问题，还可以用正确的信念指导未来的生活、学习和工作，增强社会适应能力，保持心理健康。

合理情绪疗法的亮点在于它要求对求助者完全接受和容忍，无论求助者的情绪和行为表现有多么荒谬和不合理，咨询师都要理解和接受他们，承认并尊重他们作为一个人的存在，而不是厌恶和排斥他们。然后，提出质疑，进行辩论，引导求助者积极主动地思考这些观念，促使他们对自己的问题有更深刻的认识。咨询师抓住时机，及时提出合理化建议，与求助者一起讨论，让他们自己选择具体的改变方案和采用的行为技术。有了内在的驱动力，治疗方案就容易得到实施，不断帮助求助者形成合理的信念。同时，在日常的大学生活中，我们自己也可以根据这种方法解决自己的问题。

通过学习合理情绪调控法，我对自己的心理健康有了更深入的认识，更敢于面对大学生活，享受大学带来的乐趣。感谢宋老师的悉心教导。

个人心理成长总结精选9

从小到大，我对学习都抱着一种坚持不懈的态度，并充满了信心。我也始终以热情善良的心对待同学和朋友。在老师眼中，我是个得力的助手，在父母眼中，我是个乖巧的女儿。虽然我曾经遇到过困难，也曾想过放弃，但每一次我都坚持了下来。对生活，我一直保持着乐观的心态，相信只要对自己有信心，坚持自己的信念，就一定能实现自己的理想。

就性格方面而言，我拥有双重性格。有点抑郁质和粘液质性格的叠加。在生活中，我是一个坚持而稳健的人。由于具有强烈的抑制能力，我行动缓慢而沉着，严格遵守生活秩序和工作制度，不会因为无关的事情而分心。我持重、适度地与人交往，不喜欢空泛的谈话，情感上不易激动，也不容易发脾气，能够自制，也不经常显露自己的才能。我能够长时间坚持不懈，有条不紊地从事自己的工作。不过，我的不足之处是有些事情不够灵活，不善于转移注意力。惰性使我因循守旧，表现出固定性有余，而灵活性不足。但我也有从容不迫和严肃认真的品德，以及性格的一贯性和确定性。抑郁质的类型和我比较靠近，这种类型的人比较沉静，对问题感受和体验深刻、持久，情绪不容易表露，反应迟缓但是深刻、准确性高。有较强的感受能力，易动感情、情绪体验的方式较少，但是体验的持久而有力，能观察到别人不容易察觉到的细节，对外部环境变化敏感，内心体验深刻，外表行为非常迟缓、忸怩、怯弱、怀疑、孤僻、优柔寡断，容易恐惧。

这些性格上的缺陷使我很困扰。特别是敏感，我不知道如何表达自己的想法，缺乏主见，经常犹豫不决。对于缺乏主见，我觉得要能够正确对待别人的建议，在听取别人建议的基础上通过自己的理性分析再作出决策，这样才会不盲目地相信别人，成功的机会就会增多。对于患得患失，我认为无论做任何事情，都会有得有失，这是一个基本的道理。所以一旦确定了目标，就要义无反顾地向前迈进，不要瞻前顾后，担心得失，以免错失机遇。我还有好奇心和好强心，这是我的致命弱点。这两者经常同时存在，使我经常陷入纠结的境地。我不喜欢失败，输了会很不服气。尤其是不喜欢别人用不光明的方式战胜我。

在特长方面，我对美术很感兴趣，喜欢探索艺术领域，也喜欢阅读文学刊物并加以运用。我对英语也有一定的天赋，已经通过了大学英语四级考试，正在努力备考六级。在体育运动方面，虽然我没有特别喜欢的运动，但我意识到自己有些懒散。在艺术方面，虽然我喜欢画画，但画得并不是很好。另外，我对电脑设计软件也颇感兴趣。

根据对自己性格特点的认知，我觉得适合从事稳定的工作，不适合冒险闯荡。不过，我内心仍然希望自己有能力去做一些大事，比如创业。我相信并非只有外向的人才能做大事。我的优点可以进一步发展，缺点可以改正或减弱。

我是一个热爱生活、认真对待事情的人。在高中阶段的学习生活中，我不仅学到了丰富的知识，同时也在各个方面得到了完善。面对困难，我从不退缩，总是想方设法解决问题，克服困难。每解决一个问题，克服一个困难，都会增强我的信心。我相信，只要有足够的自信，再加上加倍的努力，就一定能够战胜各种艰难险阻，取得成功。

在高中阶段的学习过程中，我能够认真对待每门课程，做好预习和复习工作。遇到问题时，我会向同学请教，向老师寻求帮助。我会不断改进学习方法，合理安排学习计划和时间。对我来说，学习不仅是获取知识、丰富自己的乐趣，而且充满了兴趣。

在大学期间，我在大一阶段还比较积极，但后来渐渐变得懒散。我清楚这种生活态度是不正确的，所以我正在努力改正。我会多读自己喜欢的书籍，学习本专业以外的知识，培养其他能力。我也会偶尔做一些兼职工作，丰富自己的阅历，与不同的人交往，结交更多的朋友。

我拥有正确的人生观和价值观。我善于与同学沟通，建立良好的关系，并尽力帮助他人。在生活中，我尊重师长，孝敬父母。我积极参加学校和社会上的有益活动，以丰富自己的课余生活。我能够快速学习自己喜欢的东西，因为对它们感兴趣，所以愿意花费很多时间和精力。我觉得自己很聪明，希望自己的努力能得到别人的称赞和认可，这会给我动力。然而，我在社交方面非常被动，经常不愿意主动联系别人，包括朋友、亲人和同事等。但人际交往是相互的，不能总是依赖别人来联系自己。因此，我经常在自责和痛苦中度过（因为错过了很多机会），同时也不去联系别人，导致我的生活变得困难。后来我分析了一下，发现自己有一定的自卑心理，表达能力也不是很好，因此不敢主动交往，害怕失败。在人际交往中，我非常害怕失败，因此逃避主动交往，导致我现在的性格软弱、优柔寡断。当需要进行人际交往并做决策时，我会感到非常难受，整个人都不自在，烦躁不安，不愿意做决策。我宁愿将这些责任推给家人，所以我现在还不能独立解决问题。

综上所述，这是我对自己的个人评价和认识，结合自己的优点和不足。我相信我可以在未来完善自己的各个方面，继续认识自己的优点和不足。在大学剩下的两年中，我会丰富自己的知识，学习自己喜欢的东西，广交朋友。我会克服自己的不足，并继续发展自己的优点。