人的一生中会有很多的收获和体验，而这些都是从工作和生活中的点点滴滴中获得的，有些来得快，有些来得慢。以前只是听说过“素质拓展”，但并未亲身体验过，也不知道其中有什么。参与过后，才知道这样的训练可以锻炼意志，挖掘潜能，培养团队协作能力，凝聚团队力量，挑战自我，超越自我。在这次短短两天的素质拓展训练中，我收获了踏入社会后的第一笔宝贵的财富，收获了很多的体会和感动！

于20xx年7月14日早上，我怀着对素质拓展训练的好奇和期待，和团队一起奔赴训练基地。一个小时后，我们来到了位于佛山的金沙滩训练基地。教练简短地介绍了训练内容后，给我们分发了训练服，并规定了7分钟内完成换装任务，否则整个团队会受到惩罚。在得到任务后，我们迅速开始换装，但由于大家意识不够，未能在规定的时间内完成任务。教练严肃地批评了我们，并罚每人做90多个俯卧撑。作为一个很少做俯卧撑的人，我感到非常艰难。这是我第一次真正意识到什么是团队。

随后，我们来到训练场地，开始了一些小游戏，如“阿Q说”和“心口不一”。这些小游戏挑战了我们的惯性思维，当我们尝试改变一直以来的习惯时，会感到很别扭。然而，在工作中，我们必须改变一些长期以来的习惯，以更好地完成工作。

小游戏结束后，我们已经从早上的迷糊状态中清醒过来，逐渐进入训练状态。随后，我们分成了三个小组，我被分到了第三组，我们共有13个队员。在规定的时间内，我们为团队取了一个队名，“高山队”，团徽由高山和太阳组成，口号是“勇往直前，三军无敌”。这个口号意味着在以后的路上，无论山有多高，我们都会勇往直前，挑战自我，所有队员一起努力，向着山顶最高的太阳前进。组队完成后，我们互相介绍了团队成员，并展示了我们的团队风采。有些组的人因为没有积极参与活动，表现得不太好。教练让我们好好思考为什么会这样。只有当团队中的所有人团结起来，并认可和支持团队时，团队力量才会变得更强大。

下午，我们进行了“信任背摔”和“挑战99”两个项目。这两个项目对我来说是一个质的突破。当看着队友一个个挑战成功时，我以为“信任背摔”很简单。然而，当我站到高台的那一刻，我心里很忐忑。背对着大家，从高处倒下，心里开始害怕。但是，我相信队友，相信团队的力量。当我喊出“我相信你们，你们准备好了吗？”时，队友用响亮的声音回答我：“我们准备好了，来吧！”那一刻，我告诉自己要超越自己心里的障碍，相信队友，战胜恐惧。当队友稳稳地接住我时，我大脑一片空白，但我知道我成功了，我战胜了心里的恐惧。是我的队友给了我力量，撑起了我！真的很感谢队友，这就是团队的力量。

“挑战99”项目一共有5个任务，要在99秒内完成。开始时，我们所有人都认为不可能在99秒内完成，难度太大了。教练说：“给你们20分钟的准备时间，再告诉我，你们能不能完成。”每个任务看似很难，但都有方法，都要依靠团队，依靠队友的力量。当我们背对背勾臂坐下起来时，开始时大家都起不来。但是当大家把背靠紧，借助队友的力量时，很轻松地就能站起来。颠球和移动竹竿需要大家力量均匀、方向一致才能完成。呼啦圈传递和拍手则考验速度。这些任务虽然有所不同，但都在培养我们的团队协作能力。一开始，我们连第一个任务移动竹竿都很困难，花了很长时间都没有完成。教练生气地让我们回去反省，并准备重新挑战。大家都有点泄气，但看到其他团队在努力练习，我们也总结教训，抓紧时间练习。第二次我们完成了所有任务，但用时超过了300秒，任务并没有完成。这一次，我们有了点信心。当教练问道“你们能不能在99秒内完成”时，我们仍然没有信心地说不可能完成。但是教练没有放弃，而是更加严厉地要求我们。我们一次次失败，但却一次比一次更接近成功。最后，我们以98秒的成绩成功完成任务，其他两队也以90多、80多秒的成绩取得成功。当欢呼声响起时，我们都不可置信。被我们所有人认为不可能完成的任务，最终我却完成了。教练告诉我们，人的潜力是很大的，只有逼迫自己才能知道自己有多大的潜力。然后，教练让我们做了个小游戏，一分钟内能拍多少次手。有的人说80次，有的人说150次，有的人说300次。我们都认为300次是不可能的。但是教练让我们试试，计时开始后，我们都用最快的速度拍手。当教练喊停时，我拍了160多下，其他人也都在100多下。教练说，时间是36秒。我们都惊呆了，难以完成的事情，却出乎所有人的意料。这个项目告诉我们，任何时候都不要轻易否定自己。只要相信自己，并加上团队的力量，就能够战胜困难，让不可能变成可能。

“高空挑战”挑战的是自己心里的恐惧感。当我一步步爬到4米高时，我不敢看地面，甚至不敢挪动脚步。站在不停晃动的绳索上，我的双腿颤抖不已。这时候，队友的手紧紧抓住我，告诉我“别怕，有我在”。我也紧紧抓住队友的手，深吸一口气，跟着队友挪动脚步，一步步走在绳索上。我不敢低头看地面，但我知道地面上有队友紧紧抓住保护绳，保护着我的生命安全。我想，地面上有队友的保护，绳索上有队友的帮助，我只要大胆地往前走就好。我要突破的是我自己心里对高空的恐惧，我一定要超越自己。当我的手触摸到终点时，虽然我的腿还在颤抖，但我心里真的很开心。我又一次成功地超越了自我，挑战了自我。我长呼一口气，心里无比开心。我感谢队友在我害怕的时候给予我的信心和保护。你们是我走向成功的坚实后盾。

“抢滩登陆”也是锻炼团队协作能力的项目。我们需要在最短的时间内用塑料桶和木棍绳子扎出一艘船，并第一个拿回我们队的队旗。这完全依靠大家的力量，只有大家一起努力才能完成任务。这个项目再次证明了团队的力量，只有大家相互协作，心往一处想，力往一处使，才能战胜困难，超越自我。

最让我感悟深的是“毕业墙”。这是一个4米高的墙，教练告诉我们，我们是在逃生，我们的目标是所有人在规定的最短时间内翻越过墙，不能落下一个队友，否则我们将被敌人杀死。两层人梯为我们搭起了生命的希望，一双双手为我们撑起了保护的屏障。这就是团队，我们同甘共苦，共进退，要生全部生，要死全部死。我踩着队友的肩膀，头顶的队友紧抓着我的手不松开，脚下的队友不管有多累，都坚持着不倒下。因为我们是一个团队，我们是队友的希望。最后，我们在最短的时间内完成了毕业墙，所有队员全部翻越成功，并比预期时间还要短。当欢呼声响起时，成功的喜悦在每个人的脸上荡漾。我们流着汗，流着泪，感动着！我们以坚定的信念和不抛弃不放弃的精神，成功翻越了毕业墙，成功逃脱了敌人。这是我们所有人的成功，是我们所有人一起努力的结果，缺一不可。这就是团队，这就是队友，这就是凝聚力，这就是信任！

素质拓展训练结束了，但我们的新生活刚刚开始。虽然两天的时间很短，但素质拓展训练项目有效地加强了同事们之间的沟通与合作，培养了大家相互间的信任和协作精神，提升了团队凝聚力，激发了我们的潜能，使我们感受到了克服困难的愉悦，培养了积极的人生态度和出色的团队精神。

拓展训练给了我很多启发和收获。当每一滴水凝聚起来，就会成为大海；当一滴水融入大海，就能拥有无穷的力量。我们每个人就像这一滴水，只有当我们凝聚在一起时，才能形成一个强大的团队。只有我们身处团队中，我们才能取得更大的成就。无论我们身处何种职位，只有拥有团队精神，我们才能走得更高，看得更远。

世上无难事，只怕有心人。没有什么不可能完成的任务。决不轻言放弃，多一些勇气和毅力，相信自己，很多看似艰难的任务，也会完成。要不断超越自我，挑战自我，激发自己的潜能。同时要相信队友，支持队友，欣赏队友，也要勇于承担责任，帮助队友。只有大家相互协作，心往一处想，力往一处使，团队协作，才能战胜困难，超越自我。

在这次素质拓展训练中，我还收到了一份意外的惊喜。公司以特别的方式为我和另外2名同事庆生。当我们本来以为自己犯了错误，被教练惩罚，正努力自我反省和忐忑不安时，同事和教练们却紧张地为我们准备生日蛋糕。回到原地，摘下眼罩的那一刻，我惊呆了。紧接着是满满的感动和忍不住的泪水。听着大家为我们唱起生日歌，看着蛋糕上的蜡烛，我抑制不住内心的感动和激动，泪水就像决堤一样夺眶而出。我从来没有收到过如此特别的生日礼物。大家一起为我们堆砌了一个难忘的回忆。真的很感谢公司在那个美好的夜晚给了我们如此一个特别的生日，给了我们如此特别的一份祝福！

再次感谢公司为我们提供了这么一个难得的培训机会。这次培训让我终身受益，我满载而归，收获了很多。在回到工作岗位后，我要将这些收获和体会融入到工作中，指导我把工作做得更好，为公司贡献自己的力量，与公司一起成长。

户外素质拓展活动总结6

为期两天的拓展训练已经结束，但是我仍然时常回想起那些令人惊心动魄的训练场景。无论是让我胆战心惊的“跨越断桥”、“高空独木桥”，还是让我感动不已的“领袖风采”、“爬山”，所有的情节都历历在目，令我难以忘怀。

4月9日晚饭后，我们来到会议室，60多个人被分成了3个团队。我们很快完成了队名、队歌、队呼、队徽的设计，以及队长的选举。我所在的队是“西北狼”队，一共有23人，队长是郁雄文，副队长是刘行。我们的队歌是《向前、向前、向前》，队呼是“所向披靡，勇者无敌”。

第二天晨跑后，教练带领我们来到了断桥底下。从小到大，我一直有恐高症，所以跨越断桥对我来说是一个不敢想象的挑战。站在8米高的断桥下面，我感到十分紧张和害怕。所以当教练问谁来记时时，我第一个举起手，争着说“我来，我来”。我的目的很明显，既然无法逃避，那我就想最后一个上去。我的队友们都非常优秀，无论是轻松跨过去的，还是慢慢克服恐惧勇敢跳过去的，都给了我很大的鼓舞。当15名队员成功跨过“断桥”后，只剩下我一个女队员没有跳。于是队友们鼓励我上去，我还想推托，但是经不住队友们的劝说，只好硬着头皮上去。队友们围过来，把手放在我的头上，喊着队呼“所向披靡，勇者无敌”，为我壮胆加油。在一片欢呼和鼓舞声中，我开始攀登梯子。站在断桥上时，我的心狂跳不止，丝毫不敢动。我听到队友们在下面喊：“不要向下看”、“不要往远处看”、“往对面的柱子上看”。我盯着对面的柱子，做着深呼吸，调整紧张和恐惧的心情。然后小心翼翼地一步一步挪到断桥边上，我犹豫了一下，听着教练和队友们在下面喊着“一、二、三”，当喊到“三”的时候，我鼓起勇气一跃过去了！没有犹豫，接着我又从对面跳回来。我成功了！我笑了，原来前面并不是不可逾越的悬崖和峭壁！成功原来如此简单，只要你肯迈出第一步，看起来难以克服的困难就会向你妥协。但是我知道，如果没有队友们的鼓励和支持，没有前面队友们的榜样作用，我无论如何不可能在8米高的断桥上跳跃。我最终战胜了心理的恐惧，我从内心非常感谢给我鼓励和支持的队友们。

有了跨越断桥的“经验”，当站到独木桥上时，我以为不会有什么问题。但是我错了，当我再一次站到8米高的独木桥上时，不知怎么回事，我的腿不由自主地发抖，同时感觉整个独木桥也在颤抖，巨大的恐惧一下子向我袭来，我的心跳加速，头也有点晕，尝试了几次都不敢向前迈出一步。我曾想放弃，但是听着下面队友们鼓励的呐喊，我的勇气顿时倍增。我给自己打气，不断告诫自己：不要害怕，我一定能行！我深深地呼吸了几口气，稍微镇定了一下，勇敢地向前迈步冲去。我又一次成功了！此时，我的心里充满了激动，既为自己高兴，也为教练和队友们对我的鼓励而感激。

在接下来的拓展项目中，这种倍受鼓励和感激的心情一直持续着，特别是在爬山时。一开始只是走台阶，感觉很累，但并没有危险和害怕。但是当接近山顶时，山路变得异常艰难，开始是走，后来变成了真正的爬山，需要手脚并用。特别是下山时，用连滚带爬来形容下山的姿势再恰当不过了。在这时，团队的精神得到了充分体现，真正展现了“友谊第一，比赛第二”的高尚风格。不管是不是自己队的队员，只要遇到困难，随时都有人伸出援助之手，这令我感动不已。虽然我们的队伍最终没有取得名次，但此刻比赛和名次已经变得不重要了，重要的是在困难面前我们没有退缩，在队友们的帮助和鼓励下，最终克服了重重困难，坚持到底，没有让一个队员掉队。这才是最高意义上的胜利。

户外素质拓展活动总结7

由我们教学信息部主办的“全校信息员素质拓展活动”于--、11、28、下午13:30正式开始。为了提高内部的凝聚力，增强各院系信息员之间的团结协作能力，加强彼此之间的信任度，加深彼此的了解和友谊。我们准备了具有不同针对性的游戏。

同时，为了完善内部的建设，提高自身能力，总结经验教训，为下次活动打下良好基础，我们针对此次活动进行比较深刻详细的总结。具体内容如下：

首先，在策划阶段，我们意识到我们一开始把问题简单化了，只考虑了一些简单的游戏，没有充分考虑到其他方面的因素。因此，部长让我们四个人在几天内负责完善策划，但他并没有明确说明具体要求。于是，在我们四人一起讨论时，每个人都提出了自己的意见，讨论变得激烈，有时甚至争执不下。然而，回想起来，这样的讨论使我们感到温暖和舒适。在我们讨论结束后，上一级部长经过激烈的讨论后，最终定稿。经历了这么多，我们确信策划中考虑到了各种情况，准备了所需物品，并提前购买了要卖的东西。人员安排也很到位，每个部长都积极配合。在活动前，各院系对参与人员数量进行了较好的提前预计和核对。在活动过程中，我们灵活把握时间，使活动能够按计划进行。整个活动大家玩得很开心，特别是信息员们都拿到了奖品，大家还一起合影留念。

然而，也有一些不足之处。由于活动安排在周日，所以很多信息员都有其他事情要处理，导致参加的人数没有达到预期。在室内活动的游戏中，没有让所有人都参与进来，导致有些人觉得无聊，就坐在那里不动，所以当活动转到室外时，他们选择离开。此外，主持人也发生了小意外，并且在活动中交流较少，只忙于自己的事情，对整体活动的把握能力不足。活动进行中，纪律总体还不错，但各组组员的响应能力不足。部长的参与提高了游戏的趣味性，同时也带动了活动的高潮。在活动中，各个游戏之间的衔接环节准备不够充分，使得游戏没有形成统一的整体，过渡比较生硬，我们在下次活动中需要加强对此的重视。部分裁判也没有很认真负责，计分不准确，导致其他人有意见。

以上就是我们对此次活动的总结。我们会总结这次的经验和教训，努力在下次活动中做得更好，为促进内部的建设做出自己的贡献。

户外素质拓展活动总结8

在拓展培训结束后，我回到了工作岗位，回顾着几天前的野外拓展训练的点点滴滴，依然历历在目。在训练场上，我们分为巨石山别动队和龙山队进行对战和合作。我们小组内展现出了团结和协作的精神，所有参训队员通力合作，每个人都接受了自我挑战。教练在协助我们完成训练任务的同时，也给予了我们思考和行动的指导。队友、教练，每一个训练项目，每一次教练点评，都让我记忆深刻。

我们共有30多名队员，分成了两个队伍，每个队伍选出了队长、副队长和卫生员。在分组后的短短几十分钟内，每个小组成员集思广益，确定了队名、队标、队歌和口号。通过小组风采展示的方式进行PK，让我们感受到了团队力量的震撼。在巨石山别动队和龙山队的PK赛中，教练问前方需要支援，我们回答后方支持，教练说队长需要板凳，队友就急忙蹲下给队长当板凳，需要袜子就赶紧脱袜子，需要鞋带就毫不犹豫地解下鞋带。最后，龙山队最先完成了任务，我们感受到了胜利的喜悦，体会到了付出就有回报的欣慰。

其中一个项目叫做“信任背摔”，我们站在2米多高的背摔台上。刚开始心里真的有一种害怕的感觉，但这种恐惧并不来自于站在背摔台上的高度，而是来自于背摔的方式。一个人直挺挺地往后倒！教练说：“队员们准备好了吗？时刻准备着。”台下的队友叫着背摔台上队友的名字，说着“我爱你们”，这种表达让人莫名地感到信任、信心和勇气。信任背摔项目结束后，我们围成一个圈，分享自己对这个培训项目的感受。大家都体会到了人与人之间的相互信任，团队成员之间的互相信任。这种信任是干工作、做事业的基础，没有信任，一切都将变成空谈。

在工作和集体生活中，我们都是团队的一份子，要时刻拥有团队互助和协作的精神，认真对待每一项工作任务，全力以赴去完成。通过这次拓展训练，我深刻地体会到了团队的巨大向心力。成功属于团队中的每一个成员，如果没有团队中的每一个成员相互协作、共同努力，就像一艘孤帆，难以远航。离开了拓展训练场，回到了工作环境，只要我们带着团队的精神，将每一件工作都看作是拓展训练中的一次挑战，就没有战胜不了的困难，就没有解决不了的难题。

户外素质拓展活动总结9

带着舒畅的心情，我们全体员工来到了明阳天下拓展公司，准备参加一天的野外拓展训练。明阳天下拓展公司位于一个重点旅游风景区，环境清幽，空气清新，充满生机和活力，非常适合进行野外拓展训练。

这次的拓展训练项目包括军体障碍、穿越电网、珠行万里和毕业墙。听起来就知道这些训练项目非常具有挑战性，尤其对于我们这些平时习惯于办公室工作的人来说更是一种挑战。幸运的是，我们在如此美丽宜人的环境中进行活动，而且教练在训练前给我们做了热身活动，通过一个轻松愉快的游戏，让训练的氛围变得轻松活泼起来。

教练一声令下，拓展训练正式开始了。首先是军体障碍项目。这个项目需要勇气，同时也考验个人的心理素质和团队合作意识，要在高达四、五米的高空完成一系列动作，确实不容易。但是我们的队员似乎没有一丝畏惧，勇敢地爬上去，就像训练有素的士兵一样，毫不犹豫地往前走。人们常说，一旦超越了自己，所有事情都变得不可怕，所有困难都能克服。每组上去的队员都稳稳地跨过钢绳，笑声和欢呼声见证了他们的成功。

第二个训练项目是穿越电网。这个项目虽然没有高空那么刺激，但它考验着我们队员的团队合作能力。我们需要从电网的各个空格中穿越，且每个空格不能重复利用，确保每位队员都能成功通过电网。大家一起划着桨，经过一番讨论和合谋，想出了一个成功通过电网的方案。大家齐心协力，成功地将队员一个个送到电网的另一侧。尽管我们花了比预定时间多三分钟，但经验告诉我们，只要动脑筋，发挥聪明才智，想出合理可行的策略，依靠团队合作，任何困难都能迎刃而解。

毕业墙是最后一个训练科目，我们需要在高达4.2米的墙下，靠团队的力量，想方设法将队员一个个送到墙顶并翻越过去，而且墙壁是光滑的，只有一根绳子供我们使用。在教练的指导下，我们利用大家的力量打桩搭人字梯，成功地将队员一个个送到墙顶。当最后一名队员翻越毕业墙时，队员们脸上洋溢着成功的喜悦。

通过这次野外拓展训练，我们深刻地体会到了很多东西。在做任何事情之前，我们首先要相信自己，迈出勇敢的第一步。面对困难和挑战，我们不要害怕，要超越自己。当一个人的力量无法达到目标时，我们要依靠团队的力量，发挥各自的聪明才智，共同努力，团结协作，胜利一定会属于我们。在日常工作中，我们要时刻牢记这些，相信自己，相信团队的力量！众人拾柴火焰高！

户外素质拓展活动总结10

10月6号，是我值得深刻铭记的日子。因为这天是我第一次参加“团队建设”的拓展训练。虽然只有短短的两天时光，但是拓展训练给予我的启发和经验却是一笔永久的财富。无论我身在何种岗位，只要用心体会就能得到十分有益的人生感悟。