1、提高预防自理缺陷的意识

社区老年人保健的宗旨是协助和维持其自理能力，防止废用加速老化导致生活上的依赖或残障。社区护士应通过健康教育使老年人认识到自我照顾与帮助他人同样是有价值的社会活动，从而使其自觉自愿地在生活上克服和预防自理缺陷。

2、培养自我观察与判断能力

通过健康教育，社区护士要教会老年人通过视、听、嗅、触的方法了解自身健康状况，及时发现异常或疾病的早期症状，掌握自身健康的薄弱环节，指导他们一旦发现异常症状或体征时要及时咨询，主动寻求帮助，以免延误诊断治疗。

3、指导健康的生活方式

老年人要起居有规律和保持充足睡眠；合理的营养膳食与充足饮水；戒烟，控制饮酒；养成良好的生活习惯；适当运动；进行心理调适，保持心理平衡。

（二）创造良好的居家环境

指导老年人创造舒适的生活环境：居室采光要充分，每日定时通风2～3次，每次20～30min，室温夏季保持在26～28℃，冬季20～22℃，湿度50%左右；同时，要保障居室地面平坦，防滑，室内按需要设保护设备等。

（三）合理膳食

社区护士推荐给老年人的膳食原则应当是：

①食物要粗细搭配，易于消化。

②积极参加适度体力活动，保持能量平衡。另外，由于老年人渴觉不敏感，常常是感到口渴时已处于轻度脱水状态，因此，一般状况下应督促老年人每日饮水不少于2000ml。

（四）良好的睡眠

老年人由于新陈代谢减慢及体力活动减少，因此睡眠时间减少，每天6h左右。对于睡眠质量下降的老年人，社区护士可指导其采用如下方法促进睡眠：

1.生活规律，养成良好的睡眠习惯；

2.情绪安定，劳逸结合；

3.创造适宜的睡眠环境；

4.采用睡前洗脚、头部按摩等方法诱导睡眠。

老年人防跌倒指导总结5

老年人跌倒会有哪些危害？

跌倒是我国伤害死亡的主要原因之一，而在65岁以上的老年人中则为首位。老年人跌倒死亡率随着年龄的增加急剧上升，除了导致死亡外，跌倒还可能会导致严重的损伤甚至是残疾，比如髋骨骨折。而对老年人来说，骨骼很疏松，跌倒后更是容易发生骨折和严重损害。一些老年人跌倒后甚至会产生心理问题，患上摔倒恐惧，日常生活中连走路、运动都胆战心惊。

跌倒的常见因素有哪些？

疾病因素。不少老年人患有神经系统疾病，如中风、颅脑外伤后、帕金森综合征等，这些疾病会使老年人活动不协调，往往会发生跌倒事件。黄斑变性和白内障会影响老年人视力，看不清楚环境中的障碍物会增加跌倒的风险。患有心血管疾病的老年人可能会因为血压的忽高忽低导致跌倒，心肺功能不全的老年人活动中可能突发无力导致跌倒。另外，风湿病、骨关节炎、骨质疏松，糖尿病、低血糖，听觉障碍、认知能力障碍等都是跌倒的常见因素。

环境因素。路面不平、湿滑、有障碍物、光线昏暗，床无护栏，厕所、浴室等无扶手，衣裤过长、鞋子不防滑或对环境不熟悉等。

心理因素。有的老人不想为子女添麻烦，加上错误评估了自己的活动能力，对风险的认知差、缺乏自信或害怕跌倒。

药物因素。高血压患者在服用降压药物后，若过快变换体位极易发生体位性低血压；冠心病患者长期服用扩血管药物，也容易发生体位性低血压，导致跌倒。利尿剂、泻药、杭癫痫药、镇静催眠药、抗抑郁药等也是导致跌倒的因素。

老年人如何预防跌倒？

1、起床、行走不宜太快。遵循3个30秒原则：起床时先侧卧30秒，然后缓慢起身，床旁坐30秒后无头晕方可站立，站立30秒后无头晕、胸闷等不适方可缓慢行走。避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手，转身和起身均需放慢动作。

2、穿着合适。裤子不能太长；鞋子合脚，鞋底需防滑；不穿高跟鞋或一次性纸拖鞋。

3、正确使用辅助器具。保持轮椅、拐杖、助行架、手杖等器具性能良好，调节合适的高度；掌握正确的使用方法，维持身体重心平稳，必要时需他人陪伴。

4、改善居住设施。保持室内光线充足，夜间睡眠开小夜灯。床不宜太高，45-50cm为宜。洗手间、浴室要安装扶手。保持地面干洁，如有障碍物需先移开或绕道行走。

5、注意用药安全。长期服用降压、镇静、利尿等药物的老年人应定期复查，遵医嘱服药。有糖尿病的老年人要随身携带糖果、饼干等食物，避免因低血糖发生跌倒。

6、定期检查视力。每年至少做一次视力检查，配戴度数合适的眼镜。

7、制定锻炼计划。咨询医护人员，预防骨质疏松，加强肌肉力量和提高平衡力。