夏季防暑降温对于每个人来说都是非常重要的，最后提示一下在防暑降温的同时还要注意高温下身体的变化。

夏季高温防暑小常识3

1、洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引发各种疾病。正确的做法，应当是挑选温水浴，由于洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清新。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是逐日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分屡次饮，渐渐地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过量，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流

尽量使室内空气对流，这样就可以让活动的风使房子降温，除了节省电费以外，还有利於人体健康，一箭双雕!

4、多蔬果，少油腻食品

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食品会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲惫感加重。夏季饮食应以平淡平和为主。

5、喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显着落，这是简便易行的精妙良方。

6、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸取辐射热，带好帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到炽热，即便阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

7、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立刻停下来休息，会导致血压着落的产生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色惨白或休克昏倒等症状。要预防此事件的产生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳渐渐复原到正常状态后才可停下来休息。

8、衣服不宜过露

保健专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一样都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸取热量，因此夏季赤膊会感觉更热。

9、在窗户和楼顶种植绿色植物

在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助於减少紫外线、着落室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化楼顶、着落楼顶由於吸取阳光而积聚的热量，从而让室温着落。

10、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒服的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内透风换气，会使室内空气混浊，导致各种病原微生物繁殖。若人的机体抗击力着落时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

11、午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的摆脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲惫。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

12、墨镜不宜过黑

许多人认为太阳镜色彩越深越能保护眼睛，其实，镜片色彩过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而遭到伤害。因此，夏季挑选太阳镜的标准，应当是镜片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

13、摆放水盆或鱼缸

在夏季，可以在家里摆放一盘水或者设置一个鱼缸，由於水的比热容比较高，有相当好的吸取温度的作用，放置水盘或者鱼缸能够帮助调解室内温度。

千万不能小视中暑，一定要防患于未然，更何况预防中暑是很容易很轻松就可以做到的。同时要时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是连续高温的天气，一定要提早做好一切准备。一旦产生中暑，应及时对症处理，可很快复原。应迅速脱离高温环境，到透风良好的阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料或含食盐0.1%～0.3%的凉开水，用凉水或酒精擦身。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注，纠正水、电解质安稳紊乱。严重者应立刻送医院抢救。

夏季高温防暑小常识4

学会六招对抗暑热

现在是一年四季中最炎热的大暑时节，这时候我们会很明显的感到闷热，这时候由于湿气侵入到体内，常常会使我们没有食欲，那么夏季应当如果养生呢?中医说，“夏季暑湿，适宜清补”。其实夏季养生不仅要注意这些，还有很多生活中的小细节也是需要我们高度注意的。

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以平淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的医治作用。另外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食品，如芹菜、菠菜等，由于这些食品会加速皮肤对于光的敏锐性，加重对紫外线的过敏。

风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告知记者，排汗是人体自我调解的降温进程，长期呆在空调房中，人体对温度的调解能力就会着落，中枢调解能力降落，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调解能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提示的是，即便吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

棉质衣裤，排汗能力强

根据研究调查发觉，夏季穿衣服凉不凉快和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒服、柔软，而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以，夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸取身体排出的汗水，能够快速的讲身体内的热量带出来，从未起到着落体温的成效。

但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以挑选色彩较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等色彩。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，避免“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸取外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

绿茶，补水同时去火