苦瓜还含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。

苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。

鸭肉——鸭为水禽，其性寒凉。

根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。

姜、醋——俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。

姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。

此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。

醋能帮助消化吸收，提高食欲。

夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。

热茶——茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。

实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。

如果有条件的话，当然是可以利用空调来调节室内的温度了，当然了温度最好也不要以室外的相差太多，以25度为宜，当然了长期在空调房里一定要多补充水份，避免水份流失过多。

或者风扇也是

不错的选择，如果实在不行的话，可多用水拖地，也可暂时使室内的温度降下来的，可选择凉席，现在市面上就有卖一种类似于里面有水的枕头，降温的效果还是相当不错的。

日常最好避免太阳大的时候外出，由其是早上9点开始到下午的4点的太阳都是很大的，这个时间就不要出门了，如果一定要出门的话，最好做好防晒工具，遮阳伞，防紫外线眼镜，防晒霜一样都不可少，同时避免在太阳底下暴晒。

如果可以的话，尽量选择清凉的路线，或者周边有树木的，或者有大型的遮阳设施的场所也都是不错的选择。

如果是乘座自己的爱车出门的话，可打开空调，同时平常的时候，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水，一来可以解渴，二来打开的水，还可增加空气中的湿度、动：夏日运动不停。

俗话说“冬练三九夏练三伏”，我们万不能因为高温就长时间在空调屋坐着，床上躺着，别忘了，夏季是游泳的季节。

注意，运动不可过量，要量力而行。

年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。

世界共识，最好的运动是步行。

中午小息便好，可不要贪多哟：调查显示，午睡一小时最合适。

夏季人们睡觉时间短，睡眠质量差，短短的午觉有利于调节人体的机能。

但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

有句话说的是心静自然凉，其实这话也是有一定的道理的，夏季温高，而人体内的湿气也也更重，此时多注意心理的保健也是很重要的，心理郁结也会引起“火气”大，平时要学会静心，要多调节不良的气候，对人身心的影响。

“工作狂”们要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好的做到消暑降温的保健养生功效。

身边记得常备解暑药品哟！防护措施做好了，但是也要预防万一；这时解暑药的作用就出来了；夏日高温下，我们常会食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，如：藿香正气水、清凉油、十滴水等清暑药物。

温馨提示：消暑降温很重要，但也切忌在过量劳动或运动后采取紧急降温的方法，这样非常的危险，很多人因为酷热难耐，急不可耐的像降温，结果要么一口气喝一瓶冰镇啤酒或冰镇饮料，还有一些人用冰冷的水来洗脸洗头，这些都很容易造成意外，降温是最好有一个缓慢的过程。

上面从衣、食、住、行等各个方面说明了夏季消暑降温的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓时不要马上洗冷水澡、喝冷饮。