4.力量训练的大体要求有哪些？

注意不同肌肉力量的对应发展

选择有效的训练手腕

处置好负荷与恢复的关系

注意激发练习的兴趣

注意儿童与青少年力量训练应注意的事项

四、论述题（每小题１０分，共２０分）

1.试述如何合理有效的进行动作速度练习？

动作速度常常利用训练方式手腕

（1）大强度的分解技术练习

（2）助力

（3）减少负荷练习

（4）预先加难练习

动作速度训练要点：1必需快速完成练习2应选择专项动作或与专项动作结构、使劲形式相近的练习3应选择熟练地、最好是已可自动化完成的练习4采用助力方式进行练习5采用预先加难法。加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力取消，或将安度恢复到正常水平，对神经系统及运动系统提出更高的要求。6练习的次数或持续时间应以能维持最大动作速度为标准7重复练习时，每两次练习的时间距离，应以保证工作肌肉中消耗的ATP取得从头合成补充的时间，同时以神经系统仍维持必要的兴奋程度为标准8练习前肌肉须做好准备活动。

2.试述体能主导类速度性项群运动员的训练特点？

1，体能主导类速度性向群训练内容方式及手腕特点：训练内容的普遍性与专项特定要求密切结合，速度性向群训不同项目的训练方式具有日趋相似的特点，速度性向群训优秀选手的训练手腕日趋优选而集中。

2，体能主导类速度性向群训练训练负荷的量度及其转变和控制的特点：负荷强度是负荷诸因素的核心，训练负荷的量化控制，重视并安排好大负荷训练。