三伏天到了,很多人喜欢在三伏天的时候进行养生,但你知道吗?三伏天养生是具有一定禁忌的,下面是小编为大家整理的有关于三伏天养生6大禁忌内容科普,希望可以对大家有帮助。
三伏天养生6大禁忌
1、忌猛吃冷饮:
冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冷饮,会造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。
2、忌不开窗通风:
三伏天不少人怕热,长时间闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而更容易致病。
3、忌冷风直吹:高温天气让不少人开启了全天候的空调模式,猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜,甚至“罢工”。
空调对着颈椎吹,会使颈背部肌肉受寒,造成后背酸痛等。在夏季应避免长时间吹空调,空调温度不要低于26摄氏度,避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。
4、忌只吃果蔬:
伏天天气闷热,不少人天天以青菜瓜果为食。这种做法并不健康,其中三餐以水果为主更是不可取。若只注重蔬菜水果,难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季气温高,人体代谢速度加快,蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质,将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响,会导致体质大幅下降。
一般来说,夏季蛋白质每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。此外,人在夏季出现的疲倦、食欲不振等不适还可能与缺钾有关。因此可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鲜果蔬。
5、忌不出汗:
汗黏黏的、有异味,还会弄脏衣服,出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗,吹空调、不运动、用止汗露……其实,三伏天出汗是人体最好的“补品”。
正常的出汗有利于身体健康,出汗能够调动全身器官功能,改善循环。适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒,人也变得精神抖擞。
6、忌过度锻炼:
“冬练三九,夏练三伏”受到很多人的追捧,不少人大汗淋淋仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液,尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动。因为,出汗多会导致血液黏稠,容易引起心脏病、脑梗等。
三伏天养生要以避暑为主,静以养心,适量运动。伏天锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,可以试试走路锻炼,每天快走30分钟至1个小时,以微微出汗为宜。
三伏天养生小妙招
一、饮食调节:
1、适当补水:三伏天温度过高,机体失水多,要及时补水以满足身体代谢的需要,但要避免一次性大量饮水,分少量多次补水,必要时还可
以适当饮用淡盐水。
2、丰富饮食:三伏天炎热,空气中的湿度较高,体内消化酶分泌减少,消化功能下降,食欲也会变差。
因此此时饮食应清淡、好消化,避免进食辛辣、油腻的食物,可适当多吃爽口开胃的蔬果,如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等,其味道清爽还可起到补水的功效。
此外,中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物,有助于养生。
二、改善生活作息:
在生活作息上要注意固护阳气,这样才能巩固冬病夏治的作用,因此可在在日常生活中避免熬夜,早睡早起,适当休息,避免劳累过度,养成规律作息等,同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
三、运动锻炼:
1、种类选择:不适宜选择剧烈的运动,更适合选择一些活动量较小的活动,如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等,尽量避免在户外高温下活动;
2、运动时间:要避免高温的时间段,尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动,选择凉爽、阴凉的环境进行活动,且要控制运动时间,避免高强度运动引起中暑症状。
四、物理预防:
1、三伏贴:是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位,通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所,以达祛病强身,病祛体安之功效,是治疗和预防疾病的一种外治方法,主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病。
2、热水泡脚:三伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
3、艾灸:由于三伏天气温高,人体内阳气上升,经络通达、气血充沛、精力旺盛,此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸,容易引导药物由皮肤渗入穴位经络,以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果,但应在专业医生操作下进行,避免私自操作。