（1）讲究膳食平衡。

（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。

（4）在体育活动中要控制喝水，做到少喝水或不喝水。

（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。

14、中暑的应急处理？

（1）在通风荫凉休息

（2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。

（3）吃消署药

（4）严重者送医务所

15、冷水浴应注意事项？

①、冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；②、饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立即停止冷水浴。

16、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?

运动量要小些，锻炼时间不要过长；

不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。

17、体育矫治的内容包括哪些？包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。

18、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？

（1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系

统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。锻炼能促进血液循环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提供充沛的体力和精力。

（2）体育锻炼时，管理运动的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过程中，使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之，大脑的调节能力、活动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。

19、发生疲劳的原因？与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。

20、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？分主观感觉和医学检查

21、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。

22、按摩时的注意事项？

①、按摩者双手要清洁、温暧，指甲要剪短，以防损伤皮肤引起疼痛和发炎；

②、被按摩部位的肌肉要放松；

③、用力先轻后重，再由重到轻；

④、要用巧劲，不可用蛮劲，动作要柔和、协调；

⑤、要随时观察和询问被按摩者的反应与感觉，以便及时调整手法的轻重程度；

⑥、皮肤病、皮肤破损、疮等炎症、急性损伤24小时内、骨折和关节脱位时，不要做患部按摩；女生月经期不要做腹部按摩。

23、克托莱指数又称什么指数？又称肥胖指数或身高体重指数。

24、克托莱指数的计算公式？体重/身高×1000

25、克托莱指数是评价什么的重要复合指数？

是评价人体形态发育水平中人体的围度、宽度、厚度以及机体组织密度等匀称度的重要复合指数。

26、胸围是反应什么的指标？是反应胸廓大小和胸部肌肉发育状况的指标。

27、气功是种怎样的功夫？气功是练气、养气、和用气的功夫。

28、各类气功都包括哪三个方面？包括调身、调心和调息。

29、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（虎寻食、鹿长跑、晃臂熊、猿摘过、鹤飞翔）

30、调身、调心和调息各指什么？

调身：指调整身体的姿势，放松关节、肌肉。