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6.长期挑食、偏食不利于健康，往往会造成营养不良、缺铁性贫血等。

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7.一日三餐要合理，饮食要有度，吃饭有规律。

不挑食、不偏食、不暴饮暴食。

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8.贪吃使能量和营养摄入过量，容易造成肥胖，影响人的健康。

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9.饮食要清淡少盐，过多吃过咸的食品加大得高血压的风险。

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10.膨化食品如薯片、雪饼等，属于高油脂、高热量、低粗纤维类食品，可以经常食用。

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11.冷饮不要贪吃，多吃冷饮会使消化道内温度骤降，导致胃肠功能紊乱，遏制胃酸分泌。

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12.吃零食要有选择、适时、适量。

不要在接近正餐时吃，临睡前和看电视时吃零食都不是好习惯。

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13.花生、核桃等坚果类食品含较多的蛋白质、植物油、磷脂、维生素、铁锌等矿物质，有助大脑发育，增强记忆力，是较好的小零食。

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14.少吃肥肉、盐腌、烟熏和油炸的食品。

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15.巧克力不是营养品。

巧克力热量高，但营养价值较低，吃巧克力太多容易出现胃肠道症状，影响胃口，不能多吃。

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16.每天适量饮水有益健康，白开水是最好的饮用水。

多喝白开水，少喝甜饮料。

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17.学生每天饮水要做到多次少量，每次200毫升左右，不要等口渴了再喝水。

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18.长期大量饮用含糖饮料可能造成青少年身材矮小、骨折、龋齿、肥胖的危险，别把饮料当作白开水。

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19.蔬菜可供给人体维生素、矿物质、膳食纤维素等，因此我们需要每天摄取蔬菜。

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20.蛋白质的食物来源主要是鱼虾、肉、蛋、奶、大豆及其制品。

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21.奶是人体钙的最好来源，奶中的钙极易被人体吸收，是促进青少年骨骼和牙齿发育的理想食品。

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22.长期坚持喝牛奶，能增强免疫力，达到预防减少疾病的目的。

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23.有的人体内乳糖酶含量少，喝牛奶后出现腹泻或腹胀的症状，医学上称“乳糖不耐受症”。