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2. 养成良好的阅读和书写习惯，保持正确的姿势，背部和颈部保持挺直。要做到“三个一”：眼离书本一尺远，手离笔尖一寸高，胸离桌子一拳头的距离。
3. 遵守“三不”原则：不躺着看书，不在走路时看书，不在光线暗弱或过强的环境下看书或写字。
4. 避免长时间观看电视、使用电脑和玩电子游戏，保持适当的用眼距离和正确的坐姿。
5. 在阅读和写字过程中不要过度用眼，每隔50分钟左右要放松休息一下。要保持科学的作息时间，确保充足的睡眠，保持精力充沛。
6. 坚持进行体育锻炼，多参与户外运动，经常远眺，让眼睛得到休息，调节视力，消除疲劳。
7. 避免偏食，合理安排饮食结构，从食物中摄取充足的营养物质。多食用奶制品、鱼、蛋、肉等富含营养的食物，多摄入蔬菜，特别是含有多种维生素的食物，减少糖果和高糖食品的摄入。
亲爱的同学们，健康是我们的心愿和快乐，爱护眼睛、科学用眼是对学习的真正表现，拥有明亮的双眼是我们一生的幸福，只有拥有健康的眼睛，我们才能学到更多的知识，享受更多的快乐。让我们从每一次做好眼保健操开始，保护我们珍贵的眼睛，迎接更加光明的未来！
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