经前心情不好怎样调理别惹经前不悦的女人？！高EQ击退坏情绪

2017-08-02阅读(0)

许多女性在「好朋友」来访时有身心不适的经验，甚至有些人在经期前几天，就开始出现情绪不稳定、焦虑不安等症状。有3%至8%的停经前的女性患有经前不悦症（较严重的经前症候群），甚至15 %患有经前不悦症的女性至少自杀企图过一次。该如何帮助女性用适当又有效的方式缓解生理期带来的困扰呢？

经前不悦症看什么都不顺

经前症候群是一种身心症，通常于经前一周出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、情绪低落、紧张易怒、失眠等症状，症状若于经期来潮两、三天后仍持续，且影响工作、社交等日常生活，属于「经前不悦症」。

年龄介于25至35岁且经期不规则者、饮食不均、常处于压力情境且缺乏运动者、曾流产或有产后忧郁症者、曾罹患忧郁症者，都可能是经前症候群及经前不悦症的高危险群。经前不悦症患者日后引发产后忧郁、更年期障碍，及各种身心情绪疾病机率会高于一般人。

记录与观察情绪找出自我问题

这些女性平常应避免摄取高脂、过甜、过咸及生冷食物，须调整规律且足够睡眠、养成定期运动习惯，每日观察并记录经期及情绪状态，了解自己经前的症状及型态。若无法透过前述方式改善不适症状，须寻求专业精神科或身心科医师进行评价，接受治疗，避免因拖延病情导致忧郁症发生。

特别是已经成家的女性，可能同时面临人际、家务或职场等压力，与长辈同住或长辈住附近且有孩子的女性，如同三明治，当彼此关系出现争执或不协调时，会使她的压力增高。因为家中每位成员都有自己的情绪与需求，例如：孩子面临课业压力、长辈有看病需求等，包括在工作上无法避免的压力，女性需要有高EQ，处理家庭中的各式问题。

检视情绪高EQ妈妈快乐全家开心

有经前不悦症的妈妈，会因为加重的压力，引发在家中无法沟通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行为。有这些现象出现，可能是因为生理期或其他原因而处于高压状态，提醒家人需要体恤及见机行事，例如：协助分担家务（帮她倒水、帮忙叫外食），减少她的负担。

妈妈需认清及建立自己在家中是重要角色的观念，善待自己、照顾好自己，才有好的持家能力。建议妈妈降低追求完美的标准，尤其察觉身心不舒服时，别强迫自己打理所有家务，可以询问自己：「如果今天没有洗衣服、洗碗，真的那么严重吗？」养成定时检视情绪的习惯，并预告家人自己的生理期即将来潮，使他们了解每个月至少有一周需要分担家务及更多体贴。