首页>
体育>上坡下坡跑步技巧大不同 跑的方式正确效果才能加倍
上坡下坡跑步技巧大不同 跑的方式正确效果才能加倍
2016-11-16阅读(0)
跑上坡固然会喘会累,却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会,不是所有国家和地方都有上坡可以练习,本地的跑者得天独厚,有很多上下坡可以跑。上坡要怎么跑,关于跑上坡的要诀你知道吗?
1
上坡要怎么跑
缩小步幅
坡度大时,速度也慢下来。
有意识地指挥脚踝附近肌群用力,让身体往上前进。
加大双手的摆动幅度
指挥疲惫的双脚前进。
身体略前倾
眼光只看前面一、两公尺处,不要往上看,专心地一步一步往上升。
意念要集中在跑上坡时刺激的肌肉块上
心里要想着跑上坡正面的效益,
增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。
2
下坡要怎么跑
有上坡就有下坡,跑下坡关键在如何抵销身体的冲力,关于跑下坡的要诀有:
绝不踩煞车
利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力,必须踩煞车才能止住时,宁愿改用走路,踩煞车伤膝盖。
脚着地时腿部保持弯曲状态
膝盖不打直,以免膝盖受力太大。
身体角度较跑上坡时直立点
但是不往后倾太多,以免着地膝盖时会打直。
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
-
绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…
-
蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…
-
桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…
-
山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…
-
2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…
-
哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…
-
稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…
-
冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…
-
夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…
-
打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…
-
因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…
-
听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…
-
高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…
-
吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…
-
橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…
-
冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…
-
阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…
-
很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…
-
有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…
-
现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…
-
想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…
-
一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…
-
对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…
-
2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…
-
玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…
-
阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…
-
阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…
-
阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…