当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤,了解了运动鞋的结构和功能后,就可以为自己挑一双合适的运动鞋了。
美国足踝矫正协会的研究报告显示,有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗,尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。
专家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。
因为男、女生活习惯不同,常发性的足部问题也不同。
女性最常发生拇趾外翻病症;
男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。
专家建议小孩避免太早练芭蕾,最好年纪大一点、骨头长定了再开始,否则容易产生足部伤害。
医师还表示,足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤,其中又以外踝拉伤的机率偏高,通常以冰敷处理,辅以弹性绷带加以包扎固定。
阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员,多是使用过度导致的运动伤害,主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛,一般建议处理方式是多休息及物理治疗,若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。
1、足跟处容易滑动
为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度,绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式,到最前端后再系紧即可。
2、脚尖处不舒服
若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题,可以用斜对角式的方式绑鞋带,提起脚尖的区块。
3、足弓较高
把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔,不采用一般的交叉穿法,而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法,这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。
4、后跟窄,前脚宽
使用两条短的鞋带,一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动,建议可以在前端把鞋带系紧。
5、有脚背疼痛问题
若你的脚背会疼痛,建议在绑鞋带时中段可留空间不绑,至前端再系紧即可,以减轻脚背上的压力。
运动鞋的保养护理 运动鞋的保养护理。长时间不穿,不可将鞋放在鞋盒内,必须将鞋放置在通风透气的阴凉干燥处贮藏。避免让鞋子碰到油类、碱性、酸性和化学物品,以免减弱鞋子中底的粘着力。
1、不可将鞋子放在洗衣机内洗涤,也不要使用过硬的毛刷用力刷洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗,最后再冲洗干净。
2、清洗鞋子时不能长时间浸泡,不要用肥皂及其它化学物品,可用柔软的湿布和清水清洗。将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。
3、洗好后将鞋放在阴凉通风处存放,可用纸团放置在鞋内提供支持,防止鞋子变形,在鞋外用卫生卷筒纸缠一层,防止鞋子洗后泛黄。
4、洗后鞋不可以烘干或爆晒,以免减弱鞋中底、外底及鞋面的粘合力。
5、每天训练的运动员,最好准备两双以上运动鞋,以便天天替换。为了延长鞋子的使用寿命,尽可能少洗,跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养,可用水手洗,最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。