跑步早上好还是晚上好

跑步早上好还是晚上好

无论是早上跑步还是晚上跑步，其实对于锻炼身体，增强体质方面都是没有太大的差别的，相对来说晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

早上跑步的优缺点

优点：使一整天精神饱满；

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。 另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

晚上跑步的优缺点

优点：空气质量好；

缺点：易受风寒入侵、安全系数低。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。晚上较白天空气会清新一些，氧气含量较多，空气质量会相对要好。但需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

选择早上跑步还是晚上跑步

由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，不同人群可以根据自身实际情况、锻炼目的来选择早上跑步还是晚上跑步。

减肥选择早上更好

晨跑相对于夜跑来说，对减脂瘦身更有效果。特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。因此想要获得较好的减肥效果，选择晨跑为好。

女生选择早上跑步更好

夜晚的不安全因素相对早晨来说是比较多的，汽车和自行车等交通危险也更多。而且夜跑容易发生摔倒或撞倒障碍物的意外。因此考虑女生安全方面，选择晨跑为好。

想少吸尾气选择早上跑步

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。相对于夜跑来说少吸入了很多汽车尾气。

减压选择晚上跑步

晨跑的时候，一天才刚开始，而工作了一天之后的夜晚慢跑是可以缓解白天的工作压力，把当天发生的不愉快的事情，在夜晚这个保护色下面，更能够尽情的通过跑步释放出来。

促进睡眠选择晚上跑步

夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

晚上跑步空气质量更好

从空气含氧量来说，早上的二氧化碳指数是比较高的，氧气含量较少，而且尘埃悬浮在空气中。而晚上空气会较白天清新，氧气含量较多、是空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

早上时间不充裕的选择晚上跑

早上的时候，跑步完需要去上班或上学，时间比较紧凑，甚至可能没有足够的时间来热身或运动后的整理活动。而晚上跑步就不同，夜晚的时间是最充裕的，可以有充分的时间好好跑步。所以早上时间紧张的，可以选择夜跑来锻炼身体。