爬楼梯能减肥吗
9Ui8Rh朴爬楼梯是一项很普通的运动方式，相信大部分人每天或多或少会要爬楼梯来上班或是回家。有的人甚至还特意花时间来爬楼梯，来帮助减去身上的赘肉。但是爬楼梯真的能减肥吗？
爬楼梯减肥的正确方法
1、上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体赂向前倾，保持颈部挺直。下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。
2、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。
3、学习掌握以上的正确爬楼梯动作之后一定要注意每天坚持爬楼梯1小时以上，初次练习可以稍微缩短时间，身体适应后维持每天1小时以上的锻炼时间。
什么时候爬楼梯减肥效果好
早上8点前空腹爬楼梯
爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。
晚上8-9点适当爬楼梯
其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。
爬楼梯减肥要注意什么
1、如果是想要利用爬楼梯减肥的话一定要注意，爬楼梯前要先活动膝关节和踝关节，如转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备活动以免扭伤。爬完之后要进行腿部的拉伸，可以弓步压腿或者是用手拍打腿部以防长肌肉。
2、如果是想要有效、快速的瘦身的话，坚持爬楼梯的同时还要注意合理的饮食以及规律的作息。
3、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
4、应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。据统计，经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7—9倍。
5、爬楼梯时最重要的是注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。
6、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。
