跑步可以减肥,现在可不仅仅是被很多人所知道的事实,也是被很多人亲身实践的减肥运动方式。那跑步减肥的最佳时间是什么时候呢?
一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢,体内的糖分基本是被消耗掉了的,这时去跑步,可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。不过早上跑步最好不要完全空腹,可以喝点水或者是蔬果汁,避免出现低血糖情况。
下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,下午的体温比上午要高,肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段可以用来跑步,可以达到比较好的减肥效果。
这个时间段,晚饭差不多已经初步消化了,这时跑步不会可以避免脂肪的堆积,帮助减肥,不管要注意最好在睡前一个小时结束跑步,以免影响睡眠。
一般来说,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。
至少3-4次。
跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率,跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动,所以想要跑步减肥的朋友,持之以恒是关键。
不过强度也不能过大,因为强度过大可能会使骨头和关节疲劳,还可能造成心理上的压力,进而摧毁你减肥的信念。
除了注意跑步时间之外,还要注意跑步的正确方法。
1、跑步减肥的正确姿势。跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
2、跑步减肥的距离。跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离依据个人体力情况而定,如果平时很少跑步,不妨从800米开始着手,每周适量加量。
3、适当加入变速跑。如果一直只是采用慢跑的形式的话,减肥效果可能不是很理想,所以可以根据实际情况,适当的加入变速跑,这样能更好的刺激脂肪燃烧。