很多人听到马拉松第一反应就是要跑很长的距离,但是具体要跑多少公里,大部分人却是不知道的。那马拉松跑全程是多少呢?
全程距离26英里385码,折合为42.195公里。
马拉松一般分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
而全程马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,其全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。
目前的全程马拉松男子世界记录是丹尼斯·基米托创造的2:02:57、女子世界纪录:拉德克利夫创造的2:17:42。
路程长度是21.0975公里,或13.1英里。
因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,对于很多人来说半程马拉松完成起来并不是很困难。
半程马拉松的世界纪录:
男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。
女子:肯尼亚选手弗洛伦斯于2014年2月17日在巴塞罗那创造的1:05:12。
全程距离10,548.25米(全程马拉松长度的1/4)。
四分马拉松,一般不需专业训练也可完成,所以国际上比较普及的是四分马拉松长跑,初始者需要大约1小时45分钟完成。
1、跑马拉松时上体正直或稍前倾,大腿前摆抬得不高,小腿落地时与地面接近垂直,脚的着地点距身体重心投影点较近,用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性,没有明显的趴地动作。
后蹬力量不大,蹬地结束后大小腿折叠不明显,小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。
2、两臂屈肘,小幅度前后方向自然摆动,并与腿部动作协调配合,呼吸节奏稳定,与跑速相适应,呼吸深度适宜。
3、步长与步频应结合运动员的形态与训练水平而定,并在不同地形跑中进行调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大,步频轻快有节奏,腾空时间和脚落地与离地时间都较短,以较均匀的速度跑完全程。