跑步遇到平台期怎么办 三个小技巧助你度过瓶颈期！

跑步平台期是什么

首先，分两种情况：

先判断是不是真的到了平台期

好多朋友是练了1个月，甚至半个月，就说我没变化，是不是到平台期了？这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月，平台期一般最快出现在健身半年，甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。

跑步遇到平台期怎么办

给你三个小建议：

改变你之前的健身计划，有氧也分很多种，跑步，游泳，动感单车，健身操。

比如有氧：

之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。

比如器械：

每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。

还有就是改变你的运动强度，可以适当增加。原来速度慢，可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。

饮食的调整

比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。

比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。

打破之前的饮食方式来突破瓶颈。

保证充足的作息时间

尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好，才会恢复和改变的更快。