男人怎么养生对身体好

20岁以下：营养均衡

20岁以下的男性身体处于发育期，需要足够的营养物质长高、长结实。饮食注意荤素搭配、营养均衡，不要挑食。

这一阶段的男生尽量不要做肌肉力量训练，可以多做弹跳性的有氧运动，有助于长高。

20至30岁：储备健康

20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。那么这一阶段的男人该怎么储备健康呢？

增肌强健体魄

通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

保护你的膝盖

约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。

对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

30至40岁：控制体重

30岁以后男人事业、家庭慢慢趋于稳定，运动量减少、生活质量提高，身体也会跟着发福。

对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。

锻炼套餐:

跳蹲运动——杠铃推举——双臂屈伸——举腿——压臂——抬膝（重复20次）。

每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。

40至50岁：增强补钙

进入中年后骨质量会开始慢慢减少，每年流失0．5％～1％，如果不注意补钙容易导致骨质疏松。

建议：高钙饮食，常吃牛奶、酸奶、奶酪、小鱼、虾、贝类、虾皮、鸡蛋、咸蛋、带骨肉、豆腐、芝麻、核桃、花生、红枣、黑木耳、海带、紫菜、新鲜蔬菜等食物。同时可以遵医嘱每天吃钙片补钙。