更年期饮食如何调理 调节饮食10招教你轻松面对更年期！

更年期饮食如何调理

许多研究显示「饮食」内容可以调节身体免疫机能，营养状况好的女性比较不会产生严重的更年期症候群，特别是可减少日后罹患心血管疾病、骨质疏松或脂质代谢异常的机率。而营养来自均衡和多变化，对于即将迈入更年期的女性之建议如下：

1、均衡摄取六大类食物，三餐定时定量；

2、多样化摄取不同来源之营养素；

3、少食用人工加工之食品；

4、尽量摄取白肉及鱼肉；

5、减少含糖饮料之摄取；

6、少摄取精致醣类；

7、适量摄取低脂奶类；

8、油脂使用要节制，以植物性油脂为主；

9、选择当季及在地的蔬菜及水果，减少农药残留蔬果之摄取；

10、摄取适量坚果、种子、豆类食物。

日常生活保健很重要

1、在日常生活保养上，建议女性要有规律运动的习惯，至少每周运动2次，每次30分钟，达会流汗之程度的运动，如慢跑、快步走等中度有氧运动。

2、适量日光照射每日约15分钟，以清晨及傍晚的太阳光为宜，以活化维生素D3，预防骨质疏松症。

3、同时维持理想的体重，降低罹患慢性病的机率。

4、最重要的是保持适度的休息和愉快的心情，以减轻更年期症候群带来的心理以及生理方面的不适。