女性必需的维生素 这7种维生素缺一不可

女性必需的维生素

维生素A

维生素A具有抗氧化的性能，有助于重建和加强骨骼、皮肤、软组织、牙齿和粘膜，并能改善视力、延缓衰老。菠菜、鸡蛋、肝、牛奶等都富含维生素A。

维生素D

维生素D可以活化钙和磷，帮助维持骨骼。此外，维生素D还可以预防癌症、类风湿关节炎和抑郁症，还能降低经前症候群。曝晒阳光、摄取牛奶、鸡蛋、脂肪鱼都有帮助。

维生素K

维生素K有助于促进骨骼强健、维持正常凝血功能、强化免疫系统、降低心脏疾病风险。绿叶蔬菜、大豆油、全谷类食品都富含维生素K。

复合维生素B

维生素B群对妇女健康非常重要，像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等，有助于提升免疫力、促进新陈代谢、维持血糖水平、预防疾病。绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋都富含维生素B。

维生素E

维生素E有助于预防细胞老化，像是预防心脏病、白内障、记忆丧失等。榛果、杏仁、向日葵种子、菠菜等都富含维生素E。

维生素C

维生素C可以提升免疫力、加强愈合过程、促进组织生长、形成红血球，还能降低心脏病和癌症的风险。青花菜、葡萄、猕猴桃、番茄、草莓等都富含维生素C。

维生素H

维生素H对人体系统也有很重要的作用，像是形成许多酶重要的部分、确保能量代谢过程正常，坚果、鸡蛋、谷类、豆类、肉类都含有丰富的维生素H。

如何确保维生素充足

1、饮食均衡健康

为了可以获得充足的维生素，防止缺乏某一种，女性应该确保自己的饮食均衡。食物中含有各种的营养，只要均衡摄取，就能防止营养缺乏。

2、可服用补充剂

如果你无法确保自己的饮食均衡，可以服用各种补充剂，加强自己缺乏的营养，像是钙片、铁剂、综合维生素、维生素C等。