女性老感觉累怎么回事 经常疲劳应该这样做

女性老感觉累怎么回事

喝过量的咖啡

很多女性都喜欢用咖啡来提神，而过量的咖啡却会引起反作用，如果长期饮用过多的话，更易引起疲劳，再者也容易缺钙等现象。因此建议女性日常要控制饮用咖啡的量。

没吃早餐

上班来不及或者想减肥，往往使女性失去了吃早餐的重要性，而没吃早餐直接会影响到一个早上的新陈代谢，使大脑的反应变慢，甚至哈欠频频。所以女性们无论多忙都应该养成科学吃早餐的习惯，如果因为没吃早餐而引起疲劳感的话，建议来一根香蕉缓解一下。

贫血

女性由于特殊的生理关系，因此在月经期间更容易出现贫血的问题，而贫血会直接导致血红蛋白偏低，因此就无法满足自身体组织所需的供氧问题了，因此人就会出现疲劳的感觉。通常这类女性还会经常觉得晕眩、浑身没力，建议这类女性日常最好多预防贫血，比如多吃猪瘦肉、菠菜等有助于补血的食物。

甲状腺功能减退

甲状腺是人体一项特殊的生理功能，当人体出现甲状腺功能减退的时候通常会使得身体发懒、心情抑郁，甚至还会有自杀的倾向，而这类问题又是最不容易被查觉的。

缺乏运动

越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。每天餐后散步等，就能让你全身新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。

夜生活过于丰富

或由于加班、或由于时差关系都会影响人引起人的疲劳感的，研究发现正常情况下当加班过于频繁，或者生活不规律的话，都非常容易出现疲劳的问题。建议这类女性在条件允许的情况下要尽量养成良好的生活习惯，就算是周末也要按时休息，这样在周一需要面临庞大的工作压力时也潜意识里也不会出现疲劳的感觉。

沐浴水温过高

沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。夜晚睡眠前的沐浴水温不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20℃最适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。

睡眠不足

睡眠不足，这里的睡眠不足并不是真正意义上的睡眠时间不够，而是有许多人，比如说习惯边玩手机边睡觉，开着电视、电灯睡觉等等都会影响到人的睡眠质量的。这些闪烁的灯光会都会直接影响到人体的褪黑水平，因此人也就很难进入深度睡眠之中。建议日常除了要养成正常睡眠的习惯之外，最好关闭所有电源，手机。

身体脱水

当一个人的饮水不足的时候，或者饮用了过多的茶酒之后，就会影响到肌肉的收缩功能，从而会影响人的精神状况，建议日常一定要养成随时给自己补水的习惯。

缺少碳水化合物

主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。

粗暴地被叫醒

起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒。

女人经常疲劳怎么办

优质蛋白食物

当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

含钾丰富的食物

钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

含铁多的食物

铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

含维生素的食物

平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

含钙、镁多的食物

微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。