这是一份女生在家健身训练计划,训练计划中都是采用一些简单的设备,比如凳子、椅子、弹力绳、瑜伽垫等,可以让女生在家不受健身设备的限制,同样可以达到去健身房锻炼的效果。下面就一起来看看这份女生在家健身训练计划的内容:
这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上,做克服自重的练习。动作的过程中练习者要保持身体的平衡,具体动作的练习次数请看以下图示。
这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性,练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。
这个动作是锻炼下背肌群,也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候,尽可能的保持1秒钟,然后再慢慢还原。具体动作的练习次数请看以下图示。
这个动作主要是锻炼下背肌群和腹部肌群,动作过程中要求练习者在挺髋抬高一只脚的时候保持1秒钟,然后再慢慢还原到起始位置。具体动作的练习次数请看以下图示。