锻炼腿部肌肉的方法 让你拥有健身房最强大腿
妮姆芙_些些不同的选择，不一样的人生!具有实力的大腿不单纯是维度够大，关键还要发展平衡!本文主要是介绍锻炼腿部肌肉的方法，帮助你在健身房傲视群高雄！下面就来看看具体的锻炼方法吧！腘绳肌是很重要的肌群，但很多人都不会很重视。即使大部分运动员为了防止受伤而训练腘绳肌，但形态真正漂亮的大腿的确不多。要练好一点都不难，就看你有下功夫了吗?接下来告诉大家五大腘绳肌训练方法。
注意训练动作的完整性
训练过快、动作不够完整的话，训练效果会打折扣。
如果你减少了每次动作的时间，你的每次动作很有可能就不够完整，所以过快的训练通常伴随着动作不完整。就好比有些健身爱好者会青睐于半程腿举，然而这个动作会省略肌肉的收缩。
解决方案：
降低每次腿举的速度，每次动作都控制在5秒左右。
每次训练都要注重肌肉的收缩的感觉，在腿举训练中，当脚踝接近臀部的时候短暂地停止几秒钟。
运用较小的保护脚踝的护具，这让你有了更大的运动范围。同样的，你要避免用一些过大的护具，这些都会减小运动范围。
降低每次动作的速度，单独地去刺激腿部肌肉。每次训练计划中都应该有至少一种单腿训练。你可以尝试着做单腿站立、单腿跪姿腿举、单腿跪姿腿屈伸。
锻炼腿部肌肉的方法总结
每次腘绳肌训练中，股二头肌、半腱肌和半膜肌的训练缺一不可。
每组腘绳肌训练都要做至少10次，并且不要与臀部、股四头肌一起练。
在腘绳肌训练中贯彻强迫次数、递减组和停息训练原则。
重量一定要够，适当地减少每组次数。
做腿屈伸训练中放缓每个动作的速度，追求肌肉收缩的感觉。
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