想要拥有更加健美的大胸肌?那你就得多努力努力了!分享锻炼胸部肌肉的方法,经典动作让你的胸肌更发达。
两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。
这个动作主要是练胸大肌的厚度和胸沟,练一段时间之后你的身体看起来除了非常性感以外,还很有安全感,特别是男生,练出来的肌肉看上去会很健美。
动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
想要练出完美的上胸肌就靠它了,调节好凳面的角度练得也会轻松点,而且这个比下斜推荐的办法容易多了,至少不会造成脑充血!
仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
主要练胸部中间沟,都说有沟必火,性感身材的关键点呀,所以坚持吧!
仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
扩展胸腔、练胸大肌、前锯肌的最佳动作,建议男士多练练,宽厚的肩膀很快就会有了!
Tips:为防止损伤,下放过程速度不宜太快;而且锻炼是水到渠成的过程,不可操之过急,拉伸了肌肉可不好!