为什么健身不长肌肉 五个误区可能导致汗白流

误区1：常规锻炼让你吃的更多

你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究表明，很多人会由于锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确能消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕还有甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(依据10分钟/英里的速度)能消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大概是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才能消耗热量。

解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，假如摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。

误区2. 锻炼经常让你精疲力竭

不少人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这时你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，假如你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的效果，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重的时候会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。

解决办法：私人健身教练建议你要设定一个合适的健身锻炼计划，它能增加身体关节的灵活性，假如你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或找私人教练咨询。

误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少

不少人喜欢在跑步机上锻炼，不过它消耗的热量其实没想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部与腿，假如你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。

解决方案：你不妨通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，假如你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或骑车10英里才可以达到效果。

误区4. 锻炼不均衡

解决办法：每星期安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联还有重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。