运动后怎么拉伸放松防止肌肉酸痛
iucyeii想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况，增加肌耐力与柔软度。
Stretch1:大腿内侧伸展
单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展
抬头挺胸，身体下压
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
Side
Stretch3:二头肌伸展
看图学，可以放松手臂肌肉。
Stretch4:腰部伸展
将身体向上弓起，呈现上弦月型态
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
健身常识
-
1
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
2
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
3
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继
-
4
平板支撑每天做多久合适 重点其实在
-
5
平板支撑撑不住怎么办 建议你可以试
-
6
平板支撑为什么这么累 做完可以这样
-
7
平板支撑胳膊会变粗吗 动作正确一般
-
8
平板支撑多长时间最好 你要清楚不是
-
9
健身前吃什么补充能量 选对食物能提
-
10
健身什么时间段最好 根据自身实际情
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继